压胯的方法

盘腿压臀、贴墙推臀、趴蛙是一些常见的压臀方法。其中贴墙推胯，要求先把身体贴在墙上，两腿叉开，让胯部尽量贴在墙上，膝盖保持伸直，脚背面向天花板，然后让别人把脚放在胯部，用力把胯部推向墙壁。

1。盘腿压胯。

盘腿压臀法需要盘腿坐在地上，将脚掌移向胯部，身体保持挺直，双手抓住脚背并用手肘向下压腿，或者让别人逐渐发力压膝，可以起到压臀的作用。

2。贴墙推胯

贴墙推胯法需要面向墙壁，保持身体挺直，两腿叉开，让胯部尽量贴合墙壁。膝盖保持伸直，脚背面向天花板，然后让别人把脚放在胯部，逐渐用力推墙。

3。青蛙

压蛙胯部的关键点是用肘和膝盖支撑身体，保持身体俯卧，胯部尽量贴地，大腿和小腿形成90 deg，放松上半身慢慢贴合地面或者让别人慢慢压下你的胯部。