无重量下蹲的标准动作是双脚平展与肩同宽分开，脚尖微微向外倾斜，膝盖保持在脚尖下方，肩膀伸直，眼睛看前方。深蹲时，收紧肌肉，使体重均匀分布在大腿和脚跟上，保持重心稳定。起身时，从脚跟和大腿开始发力，始终保持肌肉紧张。
双脚平放在地上，保持与肩同宽的距离，保持身体稳定，双脚平衡。脚趾稍微向外倾斜，膝盖保持在脚趾下方。正确的姿势可以达到运动的效果，避免运动时受伤。
做操时，眼睛看前方，背部挺直，不要弯腰，膝盖弯曲如同坐在椅子上，脚跟离地，身体保持平衡。
下蹲时，收紧全身肌肉，让身体承受重量，让重量均匀分布在大腿和脚后跟上，防止起身时重心不稳而摔倒。起身时，从脚跟和大腿开始发力，抬起身体重量，重新站直。在这个过程中，始终保持肌肉紧张。
