出现严重失眠，首先需要调整作息时间，养成定时睡觉，定时起床的习惯。睡前还可以做瑜伽、太极、慢走等。，会让身体感到疲劳。晚上不要吃刺激性食物，听轻音乐，散散步，让身体彻底放松，有助于睡眠。
1。调整时间
大多数人都有严重的失眠，这是作息时间不规律的恶性循环造成的。这时候首先要做的就是调整作息时间，养成定时睡觉定时起床的习惯，让身体肌肉在规定的时间内形成记忆休息。
2。睡前运动
晚上失眠也可能是因为白天缺乏运动，体内的能量无法释放。这时候可以在睡前做一些低强度的运动，比如瑜伽、慢走、太极等。，可以让身体感到疲劳，让身体更快入睡。
3。控制你的饮食
4。放松
想要提高睡眠质量，还需要在睡前充分放松身体。你可以听一些轻柔的音乐，散步，或者做其他放松身体的方式。只有当你的大脑完全放松时，你才能有一个好的睡眠质量。
