练腹肌的方法

常见的腹部运动有仰卧起坐、平板支撑、仰卧抬腿等。这些动作的要点需要保持腹肌绷紧，并利用腹肌进行相关动作，从而锻炼腹肌。

1。仰卧起坐

仰卧起坐需要平躺在地垫上，双脚并拢贴近地面，膝盖弯曲45 deg，双手交叉放在胸前或双掌半握在耳朵旁，略高于腰部，上身呈45度角用你腹部的力量；然后回到初始位置，每次运动做3组，每20个动作为一组。

2。平板支架

3、仰卧抬腿

仰卧抬腿，需要平躺在地垫上，收紧腹肌，手掌向下放在臀部，双脚伸直成45 deg双腿交叉，抬高至90度；，然后回到45度；位置。每次练习做3组，15个动作为一组。