三角肌后束的训练方法有站立横举法、坐起横举法、拉力机横举法、反盘机展肩法。这些方法都是借助器械通过做出相应的动作来持续拉伸肩部，从而达到训练三角肌后束的效果。
1。站起来，水平抬起
你要锻炼三角肌后束。主要训练的地方是后肩，而直立侧举是最简单的训练方法。你需要双手握住哑铃或其他有一定重量的物体，上身放低，身体前倾，膝盖微微弯曲，双手保持举哑铃的姿势。
2。坐直，水平抬起
坐直侧举的锻炼方法和坐直侧举类似，同样需要双手持哑铃。但不同的是，你需要坐在略低于膝盖的长凳上，双腿并拢微微向前伸展，双手保持水平举起哑铃。
3。拉料器倾斜并水平提升
牵拉器锻炼三角肌后束，主要是模仿拉力绳机上斜向上水平提拉的方法。这种方法是锻炼三角肌后束的最佳方法。你需要平躺在坐板上，双手抓住两边的拉带，不断拉伸拉带。
4，反向驱动装置的肩部
用反碟播放器展肩是健身房最常见的锻炼三角肌的方式。与其他方法相比，这种方法可以减轻背部的压力，大大减少因运动受伤的机会。需要借助反向盘播放器不断拉伸肩部，锻炼三角肌。
