一般来说，使用动作合理规范的弹力绳时，可以代替大部分哑铃进行训练，但不能完全代替。主要是根据个人的情况来确定。可以把它固定在脚下，双手握住绳柄，然后向前提，降到最高点。这样对肩部肌肉会有很好的锻炼效果。
弹力绳是健身房常见的简易器材。主要锻炼臀部、手臂、肩膀等肌肉群。一般来说，如果弹力绳的动作合理规范，是可以替代大部分哑铃训练的，这主要与个人在锻炼时选择的动作有关。
或者将弹力绳向两边提起，慢慢控制下落至最高点，但保持手肘不弯曲，这样会影响运动效果，或者上身挺直坐在凳子上，将弹力绳固定在中间，双手握住绳柄，然后向后拉伸，再回到原位。
