冬天跑步前可以做热身运动，以免跑步时因突然发热造成温差而感冒；冬天保暖首先要穿吸汗的跑步服，也可以戴帽子、护目镜等装备。跑步时将舌头压在上颚，让冷空空气从舌头两侧吸入，避免冷空空气刺激肺部。
冬天跑步非常容易感冒。所以跑步前一定要提前热身，热身后再做剧烈运动，以免导致身体由热转冷而感冒。热身的时候，不要脱衣服。慢慢热身后可以脱衣服，跑步后不要脱衣服。
不要穿棉服。冬天跑步容易出汗，要穿吸汗透气的衣服。一般最好穿吸汗的跑步服。如果外面风大，也可以戴上帽子，避免耳朵冻伤。除此之外，冬天还可以带防风眼镜、手套等其他保暖防护用品，保护身体，跑步。
冬天大量的冷空空气会刺激肺部，所以在呼吸的时候，把舌头推到上颚的上方，让冷空空气从舌头两侧吸入，这样可以稍微温暖一下冷空空气；呼气的时候可以放松呼气。热身时可以通过口鼻呼吸，但也要注意冷空空气的吸入。
