如何达到个人最佳健康水平？只需10步！
操作方法 01
经常锻炼。
最佳运动时间为下午3点至5点，高强度运动可在饭后两小时进行；适度运动应在饭后一小时进行；饭后半小时进行轻度运动。
02
营养，均衡饮食。
多吃水果、蔬菜和谷物，以及低脂肪、低热量的食物。
03
保持适当的体重。
你可以随时用笔记本记录自己的体重变化，保持在一个合适的范围内。
世界卫生组织推荐的计算方法:
男:(身高cm-80) × 70% =标准体重
女:(身高cm-70) × 60% =标准体重
超重公式:超重% = {(实际体重-理想体重)/(理想体重)}×10
04
每晚睡7~8小时；每天休息或放松。
可以根据不同的年龄延长或缩短睡眠时间，注意劳逸结合，保护眼睛。
05
系好安全带，带头盔开摩托车。
乘坐各种交通工具时一定要时刻系好安全带，以备不时之需。不要冒险。
06
不吸烟，不吸毒。
每年约有40万人死于与吸烟有关的疾病；对于艾滋病，目前没有治愈方法和疫苗来防止其传播。预防感染的唯一方法是改变可能使个人处于危险中的生活习惯。
07
适度饮酒。
08
有保护和安全的性行为。
09
定期健康检查；采用医学养生法。
定期体检可以尽早发现身体的潜在疾病，防止疾病的演变；采用多种科学的养生方法，正确对待民间疗法的作用。
10
保持乐观的心态，发展友谊。
时刻保持乐观积极的精神状态，善于自我调节，控制情绪；与他人取得联系。
