经常便秘要怎么办？

很多人患有“便秘”，往往几天才排便一次，排泄困难。
有些人觉得便秘是小事，其实不然。其实长期便秘导致大肠内的细菌和代谢产物不能及时排出。它们在大肠中不断发酵腐烂，不断产生各种毒素和有毒气体，恶化肠道环境，引起胃肠功能紊乱，引起口臭、狐臭等现象，同时增加肝脏和肾脏的负担，甚至导致致癌物质的产生和积累。【/br/】所以，便秘不是小事，所以经常便秘怎么办？

放松自己；
便秘可能是精神紧张造成的。因此，每天花10分钟通过深呼吸和冥想来放松自己的心灵和肌肉，将有助于缓解焦虑，改善肠道蠕动。

每天坚持锻炼；
适度的有氧运动可以促进肠道蠕动，如散步、慢跑、游泳等。，但不要做剧烈运动，尤其是中老年人，剧烈运动不仅会抑制肠道蠕动，还会造成关节损伤。所以，每天坚持微微出汗就够了。

养成每天上厕所的习惯；
每天都可以定时排便，无论是早上还是晚上睡觉前。久而久之就会形成条件反射，每次都会排便。胃肠道会有推进蠕动，有助于排便。

按摩腹部；
双手发热，手掌贴在右下腹，顺时针按摩腹部。每天按摩2-3次，每次10-20次，有助于促进肠道蠕动。

改善饮食；
多吃富含淀粉的食物，多喝水。最好每天坚持8杯水，有助于软化粪便，保持肠道清洁通畅；同时，多吃富含植物纤维的食物，如蔬菜、全谷物等。，能帮助促进肠道蠕动，减少便秘，具有促进肠道蠕动和吸水膨胀的特点，能维持肠道肌肉的健康和张力，还能增加粪便的含水量和体积，有利于粪便排出。