4个方法缓解腰痛 纠正骨盆前倾

骨盆前倾是指骨盆绕冠状轴向前倾斜的异常姿势。
下面介绍四种缓解腰痛、纠正骨盆倾斜的方法。

用手勾住脚背，将脚跟拉近身体，向大腿前侧肌肉更多拉伸。你也可以向前移动骨盆。

拉伸竖脊肌可以放松背部肌肉，加强竖脊肌的韧性，避免竖脊肌过度紧张引起的腰部疼痛。

拉伸臀部肌肉可以提高这些肌肉的柔韧性，降低肌肉张力，从而避免臀部肌肉过度紧张而导致的骨盆前倾。

减少腹部和腰部多余的脂肪。
扩胸、伸颈，消除下背部和肩部的肌肉紧张，缓解肩背部僵硬，可以有效改善骨盆前倾。