坐月子30天营养食谱

坐月子期间，主要补充蛋白质、铁、淀粉和维生素。

分娩后的第一周。前两天不能吃油腻的东西，一定要清淡。
食物过多对产妇的负担更大，多喝生化汤。2 .
。两天内不要吃牛奶、鸡蛋等高蛋白食物，以免堵奶。
[br/]3。首先选择容易消化、营养丰富的流质食物，如米粥、山药汤、莲藕、白萝卜等。

4避免吃深色食物，以免疤痕颜色沉积。

下面是介绍(过两天可以吃牛奶鸡蛋之类的高蛋白食物)

主食:山药枸杞粥、薏米米、红豆汤、黑米粥、小米粥、荷包蛋、芝麻酱
菜品:莴笋、木耳和百合山药、山药。

分娩后第二周。此时产妇食欲有所好转，应多吃补血食物，如富含铁的苹果、富含维生素的动物内脏等。2 .
。继续喝生化汤
3。开始吃热量稍高的食物

主食:南瓜汤、水煮蛋、米饭、鹌鹑蛋、薏米米、小米粥
菜品:娃娃菜、娃娃菜。

产后第四周
1。这个时候要注意哺乳、进补、营养、血气
2。增加高热量食物
。主食:核桃糊、煮鸡蛋、白米、薏米、黑米粥、玉米芯、瘦芋头粥[/]

产后第四周
1。第四周注意热身
2。多吃蔬菜水果

主食:木瓜牛奶、米饭、芝麻酱、蒸鸡蛋、薏米黑米粥、荷包蛋、花生玉米粥
菜品:生菜、芝麻酱。

月子期间注意卫生，同时保持身心愉悦。
祝你家庭幸福！