如何进行有效的减脂运动

首先，在减脂之前，你要判断自己的体重是否要减。男性正常腰围小于85 cm，女性小于80 cm。高于这个数值的就是肥胖，需要减脂。

减脂运动有四个要素:运动频率、运动强度、运动时间、运动类型。我们要紧密结合这四个要素，掌握所有要素。

运动频率，最好是每周隔天运动一次，因为每次运动都可以提高人体的代谢率，增加的代谢强度可以使人体内的脂肪快速燃烧。每次锻炼基本都能坚持24小时，所以最好是隔天锻炼。

运动强度，运动强度可以通过运动的心率来反映。每分钟的心率可以用10秒的脉搏跳动次数乘以6。这个心率范围是220- age的60%-70%，燃脂处于最佳状态。

运动时间，一般在晚饭前两个小时左右，持续一个小时左右，不要太长也不要太短，这样基本的有氧运动不会因为无氧运动导致肌肉酸痛。

运动类型，可以选择自己喜欢的运动类型。可以使用的肌肉群越多越好。我们推荐你做登山、游泳、骑自行车、慢跑等运动。
大家要注意，如果某些肌肉群疼痛，尽量选择不使用这些肌肉群的运动，以免造成更严重的伤害。

减脂是很多女生的梦想，但是我希望大家都健康减脂，没有人会瘦下来，但是身体会垮掉，这也是很不划算的。坚持运动不仅可以减脂，而且有益于身心健康。