如何通过饮食减少体重

排除不健康因素和垃圾食品
清洁饮食就是在饮食中增加更多的维生素，如蔬菜、水果和谷物，同时不接触加工包装食品。
健康均衡的饮食可能是一种折磨，因为你可能不知道如何避免不健康的零食和高脂肪食物。
采取一些小步骤，比如尝试建立一个健康的饮食计划，一次少吃一些不健康的食物和垃圾食品。
你也可以通过跟踪卡路里摄入量和饮食来保持健康的饮食。
虽然一开始你可能会觉得很难实施，但是饮食上的一些改变和坚持会帮助你减肥。养成有助于保持体重的饮食习惯很重要。

每周至少一次用新鲜水果
如苹果、梨、草莓、桃子和芒果代替精制糖。
将水果切成薄片，或者做一份新鲜水果沙拉。只吃不加糖的水果。

首先，每周用新鲜水果代替含糖食物，然后每周增加两到三次。
随着时间的推移，你应该尽量把饮食中几乎所有含糖的食物都换成吃新鲜水果，这是你可以管理的。

少吃含钠和饱和脂肪的食物
选择低钠酱油等调制酱料。
将干豆浸泡过夜，因为罐装豆含钠量很高。
在饮食中选择新鲜的水果和蔬菜，因为它们含有较少的钠和脂肪。

尝试用水代替含糖饮料。

不要拿汽水、包装果汁或一杯咖啡，而是喝点水。
随身带一瓶水，这样你手边总会有水。
全天尽量多喝水，少喝其他饮料。
在你的水中加入新鲜的柠檬或黄瓜，让它更美味。

尽可能在家做饭。

每周列一份购物清单，并在一周开始时为每一餐购买食材，这样你就可以在家为自己做饭了。
每餐多添加一些健康的食物，这样才能吃得干净。

比如你可以让Sunday去店里买新食材。
那你这周可以安排4-5次聚餐。记住，你可以在午餐或不想做饭的时候吃剩菜。

试着给你的饮食增加多样性
来保持你的饮食有趣，这样你就不会感到无聊，也不会被诱惑去吃太多。
尝试不同类型的全谷物或健康蛋白质。
在你的饮食计划中加入一种新的蔬菜或水果。
你可以在家里准备一些健康的酱料，可以让你的饮食更有活力。

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