每到假期结束，人就容易产生焦虑感，产生厌倦、恐惧等生理和心理双重反应。“节后焦虑”是目前大多数上班族都存在的问题，严重时甚至会影响到他们的职业、婚姻和家庭。
那么我们应该如何调整自己的状态来摆脱“节后焦虑”呢？接下来这本指南会告诉你答案。
调整生物钟
在假期里，大多数人都认为应该好好“休息”，每天自然醒来。当他们第一次睁开眼睛时，已经过了九点。然后，他们慵懒的在床上躺了半个小时，然后玩手机。当他们真正起床的时候，基本上就是吃午饭的时间了。
所以，节后调整正常的生物钟，做到早睡早起，不熬夜，保持正常的作息，是摆脱“节后焦虑”的首要条件。
制定工作计划
大部分人的焦虑和恐惧都是因为工作量过大，身体还没来得及调整就不得不过度劳累。
所以刚回来工作的时候，不妨给自己定个小计划，可以是半天计划，也可以是一整天计划。
当你有了目标，你就会有工作的动力，慢慢的摆脱这些焦虑和恐惧。
注意饮食清淡
节假日期间，大多是鱼吃多了，吃多了，导致血液黏稠，身体机能失调，内分泌失调。
所以节后要通过饮食来调整状态，少吃油腻辛辣的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，保证营养的均衡摄入。
做有氧运动
上班期间，白领多为脑力劳动，大部分血液冲向大脑，导致身体烦躁、胸闷。
体力可以通过有氧运动来消耗，而且在运动过程中，血液开始流向四肢，血液的含氧量也随之上升。
所以多做有氧运动是帮助摆脱“节后焦虑”的有效措施。
中午午睡后有“节后焦虑症”的人，工作半天后非常容易疲劳，导致工作效率低下。
所以我们要充分利用中午的午休时间，让自己恢复到良好的状态，最好的办法就是简单的小睡十五分钟。
根据科学家的研究，午休时睡十五分钟的效果堪比晚上睡两个小时，午休时小睡片刻为宜。【/br/】需要注意的是，午睡时间不要超过半小时，否则会让人更难醒来，更累。
与同事沟通
“节后焦虑”主要是一个心结，所以我们在工作中与同事相处时，不仅要专注于自己的事业，还要与同事沟通，这样可以大大缓解“节后焦虑”带来的焦虑。
除此之外，在帮助同事的过程中，还可以让自己的价值得到认可，让自己的心情愉悦起来，从而自然摆脱“节后焦虑”。
喝茶提神
日常工作中可以多喝茶。茶叶中含有的茶多酚一方面可以提神醒脑，另一方面喝水可以帮助人体消除紧张和焦虑。
及时就医
如果你长期、经常出现“节后焦虑症”，而且通过以上方法都无法摆脱，那就说明你很可能出现了心理障碍。你应该寻求专业心理医生的帮助，或者通过药物的帮助来缓解自己的焦虑和不适。
祝大家早日脱离“节后焦虑”！
