改变含胸驼背修炼天鹅颈几个动作告别壮壮的后背
气质靠肩靠背。肩膀不好看又瘦也没用，特别是斜方肌太长，脖子就会短。下面教你几个动作，让你轻松练出天鹅颈。
操作方法
01
斜方肌拉伸:双手并拢放在胸前，头慢慢转向一侧，手伸向另一侧，慢慢吐慢慢吸，每侧坚持十秒钟，各做十组。
02
开肩:双手向后抓，肩膀向后变宽，举起双手。使劲养！直到锁骨形成一个字。
做20次就可以分成2组了。
03
伸展手臂:抬头挺胸。手臂从脑后向上伸展，感受脊柱的拉力，保持5秒钟。这个动作可以改善你的驼背和圆肩！重复20次。
04
肩部运动:肩膀向上耸，慢慢打开肩膀，肩膀向后移动，肩膀用力下沉。你会感觉到斜方肌在伸展。
做5组，每组20次。
05
斜方肌拉伸:用手背反方向托住腰部并固定后，另一只手将头部拉伸45度，保持5秒。做10组。
06
直立俯卧撑:双手扶墙，双手间距比肩宽，对着墙吸气呼气，每天50次。
07
坚持住，你会有一个漂亮的天鹅颈。
