作为一个努力工作的上班族，长时间坐在办公桌前容易让腰变粗，屁股变大，最终导致腰臀比失衡~不仅难看，还可能影响身体健康！紧致的桃臀和紧致的大腿才是美的标准。【/br/】所以瘦屁股瘦屁股要从改善这些坏习惯开始。
我们来看看吧。
避免久坐。
久坐会减缓下半身的循环和新陈代谢，容易导致下半身浮肿，臀部轮廓分明，大腿臃肿。
所以你要在静坐一段时间后，多站起来走走，养成饭后散步的好习惯。
对于办公室里的OLs来说，选择塑料臀垫也可以弥补长时间坐着对臀部线条的伤害，让臀部曲线更加优美，有助于打造心形臀部。
爬楼梯。
楼梯训练也是帮助塑造美臀的好方法。人的腿部和臀部肌肉在楼上楼下都处于紧绷状态，血液循环和代谢能力都会加快，所以这种方法可谓是塑造臀部最便捷的捷径。
收腹提臀。
走路的时候要养成刻意缩腹提臀的好习惯，这样不仅可以收紧肌肉和皮肤，还能最大限度的促进脂肪燃烧，避免梨形因下盘大而带来的困扰，同时有助于塑造整体形象。
简单的瘦臀运动。
站着，右侧靠在椅子或墙上，保持平衡。
抬起左脚，左手抓住脚踝；保持身体平衡，抬起左臀，然后再次并拢双膝。
保持这个30秒；每条腿重复两次。
如果你有时间呆在家里，你可以试试。
坚持做有氧运动。
运动燃烧卡路里是减掉全身脂肪的关键。
能快速消耗热量的运动有跑步、骑车、跳绳等。
做这些运动的时候，注意收紧臀部的肌肉。
每周做五次一小时的有氧运动，臀部会得到有效收紧。
按摩臀部穴位，促进新陈代谢。【/br/】臀部的减肥点是成府穴，臀部两侧各一个。【/br/】经常按摩这个穴位，不仅可以疏通臀部经络，还可以刺激臀大肌收缩。每天坚持按摩5分钟就可以获得很好的臀部瘦身效果。
特别提醒，按摩的时候要分两个阶段用力。先垂直按向穴位，再勾起手指力，充分达到效果。
剧烈运动后不要马上坐下。
有很多人因为剧烈运动后感到疲劳而立即虚脱坐下。
这样很不好，而且会让你的臀部变胖。
因为一个人的身体在运动后会产生一种代谢元素，如果你在运动后马上坐下，这种代谢元素会集中在臀部，所以臀部会变大。
所以千万不要在运动后马上坐下。
练习瑜伽。
经常练习瑜伽非常有益。可以起到非常有效的积极的塑造作用。
经常使用，可以起到一定的整形效果。
可以起到非常好的塑造体型的作用，所以对于一些宅女来说是非常好的选择。而且练瑜伽不需要太大的空间，基本上随时都可以。
想瘦臀的女生可以用瘦臀练习游泳。有空的时候在家练习，可以达到瘦臀和锻炼的目的。非常好。
高抬腿运动。【/br/】很多人在小学体育课都尝试过做抬腿运动！其实对于臀部大的MM来说，每天起床做抬腿运动也是一个很好的瘦臀方法。【/br/】高抬腿运动可以有效锻炼臀部肌肉，达到减臀的目的。
一日三餐定时。【/br/】很多人认为减肥的有效方法是少吃多餐，从而达到减肥的目的，但事实上，这是行不通的；因为当你饿的时候，大脑(通过分泌肠道激素)会做出最原始的反应，会竭尽全力让你选择高热量高脂肪的食物，意志力可能不足以克服这种渴求。
低脂低热量饮食——少酱，少煎，少煎少烤。
注意食物的烹饪方法:尽可能蒸、煮、炖，不要煎、烤、炸。
另外，还有一个公认的代词:冬天=吃火锅(酱)=长胖。其实吃火锅长胖的罪魁祸首就是各种蘸酱，尤其是芝麻酱。
如果你把所有的食物都换成低热量的产品，每天可以减少50%的热量。
低脂乳制品-钙与脂肪结合并将其排出体外。
对奶酪似乎有一种普遍的偏见，认为它是肥胖的一个重要危险因素。
一个农民非常喜欢乳制品(包括奶酪)。在调查过程中，工作人员为他制定了每日饮食，热量相同，唯一不同的是乳制品的含量。每天收集他的尿液和粪便进行检测。
研究发现，当饮食中乳制品含量较高时，粪便中含有较高比例的脂质。
医学家分析，乳制品中的钙离子可以很好地与脂肪结合，从而将其带出体外。
吃饭的时候多喝粥，这样食物丸子在胃里停留的时间更长。
粥类食物随饭团进入胃中后，形成粥汤，有效增加了胃的容积，在胃中被酶充分消化后才能排出。
而如果吃饭的时候换成同体积的水，水会很快通过胃排出，胃容积不会明显增大，食物也更容易排出空。
多吃蛋白质食物，就不容易饿了。
在这项研究中，一些建筑工人被要求在早上多吃十分之一的蛋白质(鸡蛋)。早上工作了4个小时后，他们吃了午饭。在此期间，他们的饥饿状态随时受到监控。结果表明，有蛋白质的工人有更长的饱腹感。更令人惊讶的是，他们午餐可能会吃得更少。
把餐具换成小号的。
如果你把餐盘从12英寸换成10英寸，你可能会减少22%的能量摄入。
减少食物种类，少吃自助。
在实验中，测试者在彩虹厅和商场门口放置了两个大小相等的盘子，其中一个盘子只有紫色，另一个盘子里有各种颜色，并标有免费品尝。
一个小时后，神奇的事情发生了。
彩色盘子里的糖已经被取出来了，而紫色盘子里的糖还剩下将近2/3。假以时日，每个人只拿一个。
研究表明，当你有很多东西可以选择的时候，你会忍不住想尝试更多种类，不知不觉就会吃得更多。
喝点茶减肥:可以买山渣、菊花，加水做成汤，然后放冰箱里冰着喝，有降血脂的作用。但切记只能在晚饭后喝，一次不要超过250CC。一天中午饭晚饭后喝就行了，肚子不舒服就停吃。
遵循以下原则。
原则一:选择你喜欢吃的，或者至少是你不排斥的；原则二:选择容易估算热量、不易出现较大偏差的食物；原则三:选择有容量、易烹饪的食物；原则四:选择热量密度低的食物(体重增加的场合正好相反)。
一般来说，美臀的标准应该是:丰满、圆润、呈球形。
具体来说，一个健美的臀部应该是中大型的、圆滑的、丰腴而富有弹性的、上翘的、曲线柔和平滑的、皮下没有多余脂肪的。
从造型上看，它是完整的，美丽的，神奇的。
站立时，由于覆盖骶骨的肌肉比其他部位更薄更紧，会形成菱形窝。对于年轻丰满的女性来说，菱形的窝又大又深，像脸颊上的微笑一样美丽。
