准备好运动鞋跑步，但不要穿新鞋跑步。鞋子最好提前一两个月买，再穿一个月左右，让脚适应一下。
提前训练。比赛前半个月左右，就要开始长跑训练，以免被比赛的强度压垮。
在比赛过程中，如果你的鞋带松了，你应该立即跑到路边，把你的脚稍微抬高一点，系好鞋带。
按照自己的节奏跑，不要急着追赶。
跑步过程中一旦感觉不适，不要勉强自己，量力而行。
