女生哑铃锻炼方法怎么样才能瘦手臂
操作方法 01
弯曲哑铃
主要锻炼肌肉:肱二头肌
方法:双手握哑铃，手臂自然下垂，上臂保持不动，双手弯曲哑铃，重复。
女生建议分量轻，多次。
02
哑铃推
主要锻炼肌肉:肱三头肌
方法:双手各持一个哑铃，手肘内收，捏胸。
往上推。
全程保持背部夹紧。
女生建议分量轻，多次。
03
握腕弯曲
主要锻炼肌肉:前臂外侧肌肉
方法:手掌向下握住哑铃，用手背的力量弯曲哑铃。
慢慢恢复，感受肌肉的力量。
04
手腕-反向弯曲
主要锻炼肌肉:前臂内侧的肌肉
方法:手掌向上握住哑铃，用手背的力量弯曲哑铃。
慢慢恢复，感受肌肉的力量。
注意不要用前臂离开凳子。
