女性在健身房如何锻炼臂力

在做运动之前，先做一些热身运动，比如俯卧撑、仰卧起坐，这些都是有助于提高臂力和腹肌的动作。当然，一般需要10分钟热身。

那么我们可以选择举哑铃，臂力强的可以选择重量大的。举哑铃的时候要注意动作的标准。首先我们双手拿起哑铃，然后上臂靠近胸部，然后下臂慢慢举起哑铃，慢慢靠近胸部。

如果健身房有龙门架和绳索设备，可以选择抛绳。抛绳时，注意下盘的稳定，然后蹲下，将绳抛成波浪形，一般半小时。这个动作有利于肱三头肌的锻炼。

后期也可以举铁，把杠铃放在肩膀上，然后站直，手撑在杆子上，尽量举过头顶。记住这个动作很危险，建议有教练陪同。

回家后可以吃一些蛋白质较高的食物，有利于肌肉的生长。