怎样自己在家练倒立？

面壁手肘着地练习
开始时，以最安全的姿势练习手倒立，距离墙壁约一腿长的距离，手肘支撑地面。这样可以增加支撑面积，防止你的手臂或手在第一次练习中受伤。
双肘撑地后，双腿慢慢蹬向墙壁，然后双腿离墙，站起来。这种方法是最安全的，你可以发现倒立后你的头和身体是什么感觉。

面壁双臂支撑练习
手肘练习完后，试着用手臂练习，但这个时候，面壁更安全。万一胳膊撑不住，可以马上蹬到墙上，也不会伤胳膊。
练习者面向墙壁，双手撑地，人与墙壁保持一腿长的距离，慢慢将脚推向墙壁，然后尽量将脚远离墙壁，站立起来。这个时候，他们需要手臂的力量。每天练习几次，直到手臂能牢牢抓住身体。

靠墙练
靠墙练完，再试试靠墙练。为了安全起见，你应该先用手肘着地，靠近墙壁，然后用腰带动腿翻向墙壁，然后保持直立姿势。练习几次后，可以用手臂撑地，背对墙壁练习，或者用腰带动腿对着墙壁，再坚持一会儿。

不要独立靠墙站立
经过以上练习，手臂已经相当有力，腿也能站直，头部也逐渐适应了倒立的感觉。这时候可以离墙远一点，用胳膊撑着地面，用臀部慢慢抬起腿。当你的腰稍微受力的时候，让你的腿站起来。当你摇晃的时候，你的手臂应该保持稳定，并且调整你的腿的姿势。身体后面不要翻太多，不然很容易翻。
腿有感觉后，慢慢站起来，多练习，这样就能独立倒立了。