伸腰式先坐在垫子上，然后一只手撑在垫子上，另一只手伸直后过头顶，腰部随手弯曲。
先直立，再掌心对掌心，即掌心对掌心，然后慢慢抬起一条腿，放在另一条腿的膝关节上。
猫咪先跪在垫子上，然后慢慢放低上半身，伸展手臂，收紧背部肌肉。
船先坐在垫子上，然后慢慢抬起腿，伸直手臂，这样就可以托住膝关节了。
宝宝先蜷在垫子上，然后用力抬起腿，同时额头贴着膝关节。他可以用双手握住自己的踝关节。
