马拉松的训练方法有哪些

马拉松的训练一定要循序渐进，跑的距离要随着能力的提高而增加。一开始打长途是绝对不行的。

马拉松跑要注意配速跑。跑步的时候，最好带心率监测。如果心率没有超过120，就需要提高速度。达到120后，你会降低速度。

跑步中的半程马拉松和全程马拉松是一个量级的变化，很多人会直接卡在这个关卡。所以练马拉松一定要积累，先从体能上适应长跑。

这里推荐你想连续跑马拉松至少10周，保证每周三天能跑10公里。这是一个硬性标准。