跑步运动存在的误区有哪些？

跑步前不要热身，不管是冬天还是春天，跑步前一定要热身。如果不做好热身，在跑步过程中很容易造成肌肉拉伤，甚至情况严重会出现抽筋，甚至损伤身体各个关节。

跑步时不要喝水。很多人认为跑步时不应该喝水。其实这是一种误解。跑步时可以喝水，但喝水时不要大量饮水。最好是少量的水，慢慢喝。首先，润润嘴，然后慢慢咽下去。这样会有很好的补水效果。

有些人跑步后不喜欢喝水。有的人就是觉得这个时候喝水会胃疼，所以喜欢不喝水。事实上，跑步后，我们出汗更多。这个时候身体缺水，最容易造成脱水。因此，我们应该在跑步后摄入水分。

我喜欢喝饮料而不是白开水，尤其是一些年轻人，平时不爱喝白开水，甚至跑步的时候也喜欢准备一些甜饮料喝。其实这也是不对的，因为和这些甜饮料相比，它的补水效果很差，只会让他们越来越渴，还会增加身体的热量，没有健身作用。

跑步的速度太快，有些人刚开始跑步的时候会选择跑得快。其实这种剧烈运动也不好。跑了几分钟后，他们经常会觉得心跳过快，甚至会头晕。对于新手来说，刚开始跑步应该是耐力训练，慢慢的会越跑越快。

穿不合适的鞋，有一些业余跑者往往只是想出去活动活动，所以没有选择合适的跑鞋。然而，如果他们长期穿着这种不合适的鞋子跑步，他们很容易扭伤甚至起泡。所以，想要跑步锻炼身体，一定要选择合适的鞋子。

跑步不注意坚持。有的人心血来潮就出去跑步，但是感觉累了就喜欢在家里躺着。其实坚持才是跑步最重要的。只有长期坚持才能达到减肥的效果。如果一周跑个三五次，而且每次跑个几分钟就完全没有效果了。