背部肌肉训练高位下拉

调整
高下拉是锻炼背部肌肉最直接的方法之一，主要是通过不断启动肩胛骨来帮助塑造背部肌肉。
开始之前，先根据自己的体型简单的调整一下仪器，比如高度，以便后期更好的操作。

固定
简单调整好器材后，臀部坐在座椅上，身体前倾保持背部垂直，用海绵轴固定双腿，然后双手紧紧握住上拉杆，注意双手之间的距离不要太远，以免拉伤肩胛骨肌肉。

开始锻炼
在确定自己的身体处于正确的位置后，先微微后仰，双手将拉杆向下拉至胸前，然后深呼吸，再双手将拉杆推过头顶，这样可以上下移动拉杆，有助于加强背部肌肉的力量。一定要尽你所能避免紧张。

恢复训练
高位下拉运动结束后，要根据自己的实际情况做一些恢复训练，如按摩背部、热敷背部等。，不仅可以帮助缓解你的肌肉酸痛，还可以起到促进血液循环，使你的神经调节系统恢复正常的作用。