平板支撑 消灭小肚腩

一般可以选择早晚各一组做练习，其中一组可以持续5分钟左右。但是，我们可以在做平板支撑之前做一些热身运动，我们最好跑半个小时，这样我们可以充分热身。

热身后可以休息两分钟，然后铺瑜伽垫，然后开始做平板支撑。支持扁的时候记得不要崩，这样没用。

如果需要5分钟，可以分成2组作业。当然，如果我们已经熟练了，可以相应增加任务量。一般一群支持都能坚持到自己的极限。

支撑后不要在瑜伽垫上休息，可以在房间内走动，呼吸顺畅后再按摩腰部，然后就可以洗澡了。洗完澡后，我们可以用1精油再按摩一遍。

一定要按摩，这样可以更有效的瘦腰。