首先，保持冷静，判断自己的位置。如果在浅水区，要立即站起来，靠岸，然后竖起大拇指，按摩小腿。
如果在深水中，首先深呼吸，将头潜入水中，让背部尽量浮出水面，双手抓住脚趾向自己的方向拉，同时伸直双腿。【/br/】如果自己没有办法，及时向身边的人求助。
落地后及时擦干身体，注意保暖，按摩抽筋部位。如果还是缓解不了，就要找专业医生治疗。
