做瑜珈怎么防止拉伤？

选择正规的瑜伽场所:
随着瑜伽的日益普及，市面上出现了很多瑜伽馆和健身房。这些大厅质量参差不齐。在选择锻炼场所时，一定要选择正规的场所。正规的地方有很多教练，会把资质挂在墙上。报名的时候可以打个招呼，或者先试个课。一个糟糕的教练可能会有错误的教学方法和对时间的把握，这可能会导致学生的紧张。

练习前做热身运动:
瑜伽在正式练习前会做热身运动，抖腿，拍腰，转关节，扭脖子，做几次腹式呼吸；做完这些热身活动，正式进入瑜伽课的时候就容易拉伸，不容易拉伤了。

初学者最好不要自己练:
有些人觉得瑜伽很温和，可以在家看电视的时候自己练，但其实瑜伽属于力量型，往往一个小时的课下来就全身冒汗；在教练的指导下，你可以当场改正错误，但是自己做错的练习你就不知道了。所以建议初学者不要自己练习，以免错误动作造成伤害。

缓慢而温和:
瑜伽需要缓慢的动作，尤其是从倒立、双腿后压、脖子向后转到计时。因为经络长时间拉伸，血液回流需要时间。如果动作太快，很容易拉伤，头晕，甚至晕倒。

循序渐进:
凡事都有循序渐进的过程，瑜伽也不例外。从简单的动作开始，然后逐渐深入；有的人一口就想变成大胖子，几天就想学会劈叉。显然，他们已经达到了极限，所以他们只是痛苦地不断伸展。结果他们没有练劈成功，其他人受伤了，需要卧床休息。

骨伤、腰椎、颈椎不好的人，不要做瑜伽或做瑜伽要慎重:
骨伤至少在身体好的初期不要做瑜伽，以免劳损后加重病情；腰椎间盘突出、颈椎病的人，脊柱畸形。如果他们做瑜伽，椎间盘会更容易移位，引起更多的疼痛。建议通过其他方式锻炼。