锻炼腿部肌肉的6个黄金动作

很多腿粗的女生都想瘦腿，也就是说把腿上的脂肪变成肌肉。那么下面小编教你六个锻炼腿部肌肉的黄金动作。

人托起，一条腿垂直于地面，另一条腿的脚踝放在这条腿的膝盖上。
每天每组四组35个。

人坐在地上，双手放在背后，双腿向远离地面的方向微微伸直，双脚着地，双脚做以脚跟为中心的四分之一圆周运动，双腿跟随动作。
每天坚持四分钟。

原地小跑，每次尽可能把脚后跟贴在屁股上。
每天有三组，每组30人。

人直立在地上，一只脚站在地上，另一只脚直立，不断变换双脚的动作。
每天有十组，每组四十个。

下蹲也是锻炼腿部肌肉的好方法。可以拉伸腿部肌肉。【/br/】如果想加强训练，可以选择举哑铃时深蹲。
每天有四组，每组20个。

背部贴墙，膝盖垂直弯曲，小腿垂直于地面。
这个动作虽然是静态的，但是很累。重要的是坚持。

练肌肉不是一蹴而就的，而是坚持。坚持什么也做不成。坚持很重要。加油！