拉力器锻炼方法图解

锻炼者可以锻炼肌肉力量，你在家也可以轻松锻炼。下面是锻炼者的锻炼方法。

Lift
双手握住拉具的两端，将双手举过头顶。这种方法可以锻炼你上臂的力量，但是刚开始不适合高强度练习。你应该选择较小的拉力器或者减少弹簧的数量，以免伤害你的骨骼和肌肉。

坐式
这种专门用于坐式练习的训练器，可以放在有两个踏板的袖子里，用双手拉动。当身体向后倾斜时，训练者被拉伸。这种方法可以锻炼腰部肌肉，减少肚子。

向上倾斜
双手握住拉具的两端，将拉具放在双脚上，双脚离开地面，向后倾斜。这个方法可以锻炼你大腿和腰部的肌肉，比较适合女性。

拉式
将抽屉固定在墙上或搁板上。两个拉者之间的距离应该与肩同宽。人们背对着拉力器，握住拉力器的两端，向前拉伸。这种方法可以锻炼背部和手臂的肌肉，尤其适合男性。