翘臀怎么练出来

臀部是显示身材曲线和影响身材的重要因素。【/br/】下面是练翘臀的方法。

经常走动和锻炼的人都知道，长时间练习提臀并不是一件好事，因为经常坐着会让臀部变平，失去原有的弹性，所以日常生活中想练提臀的女性朋友一定要记住，千万不要长时间坐着。

爬楼梯。现在很多楼都有电梯，所以人变得很懒。
即使自己的楼层不是很高，也不愿意爬楼梯。
其实爬楼梯是一种很好的运动方式，不仅消耗大量热量。
爬楼梯时，每爬两级，可以锻炼大腿和臀部肌肉，使臀部更加紧致。

推墙，双腿并拢，双手撑墙，双腿伸直，臀部拉伸10秒，再拉伸10秒。【/br/】重复这个动作，不仅会让臀部曲线更加优美，而且还有收腹平小腹的作用。

金鸡独立，找一把椅子，扶住椅背，然后单脚站立，另一条腿向后拉伸2秒，然后放下，重复动作15次，再用另一条腿做。