孕期如何合理控制体重？

怀孕本身是一件特别开心的事情，但是有些女性会因为担心孕期肥胖而整天难过。时间长了不仅会影响胎儿的正常发育，还可能患上产前抑郁症。
那么今天边肖就来告诉你如何合理控制体重，避免孕期肥胖？

新鲜蔬果
孕期多吃各种新鲜蔬果，如苹果、蔬菜等，不仅能给身体补充一定的维生素和叶酸，促进胎儿的生长发育，还能刺激肠胃蠕动，尽快排出体内毒素和垃圾，减少脂肪堆积。

适度吃肉
如果怀孕期间吃了过多的高脂肪食物，如肉类，不仅短时间内体重增加，而且行动也很困难。
所以平时要适当控制肉类的摄入量，不要太多，也不要太少，保持在150克就可以了。

吃粗粮
常见的粗粮有小米、豆类、玉米、谷类等。每天适当吃400-500克粗粮，不仅有利于缓解胃胀，促进食物消化，还能预防高血压、高血糖、水肿等症状。

细嚼慢咽
如果吃饭时总是狼吞虎咽，不仅不利于食物的消化，还会导致吸收系统出现问题。
因此，你要尽量细嚼慢咽，必要时可以多吃易消化的食物，比如粥、汤等，有助于控制体重。

忌零食
由于个人习惯的不同，有些女性在怀孕期间还是会吃太多的零食和宵夜，却不知道这不仅让脂肪在体内堆积，还可能对胎儿造成一定的伤害，所以要尽量避免薯片、饼干这类食物。

八分饱
日常生活中，有些孕妇因为经济原因，每次都吃得很多。夸张的意思是食物已经到了他们的喉咙。
如果长期坚持下去，不仅会增加肠胃负担，还会使体重越来越重，不利于身体健康。

适当运动
如果因为怀孕而完全不运动，不仅不利于胎儿的顺利生产，还会使脂肪越来越厚。【/br/】所以要尽可能的做一些运动，比如孕妇操，不仅可以帮助锻炼肌肉，还能起到促进顺利分娩的作用。

个人体质不同，具体食用请遵医嘱。