下面就让边肖给你解释一下“如何做平板支撑？瘦肚子见效快。做平板支撑要注意什么“希望能帮到大家。
因为我现在每天上班都坐着，肚子上也有很多肥肉。现在想找个办法丢掉。听说做平板支架很有用。不知道用平撑撑瘦肚子是不是更快？
支撑平瘦的肚子快吗？
不快。平板支撑主要用于锻炼核心肌肉群，强化核心力量。一般来说热量消耗和燃脂效果都比较小。尤其是腹部脂肪比较多的人，想单纯做平板支撑来减肚子。瘦肚子速度并不快，最好配合跑步游泳等其他有氧运动和合理的饮食，这样效果会好。
2
平板要多久才能撑起瘦腹？
由于平板支撑对瘦肚子的作用有限，想要看到效果还需要长期的坚持。对于腹部脂肪较少的人，至少需要2-3个月才能达到减肚子、收紧腹肌的效果。如果腹部脂肪太多，时间会更长。建议配合跑步、游泳等其他有氧运动会更好。
3
平板支架怎么做？瘦肚子见效快。
添加其他操作。
平板支撑+后抬腿为了增强平板支撑的瘦肚子效果，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果。腿尽量抬高，感觉腹部拉伸，会消耗更多脂肪。
平板支撑+左右摆腰进行平板支撑时，最大限度地左右摆腰，保持3秒钟再回到位置。
你应该感觉到腰部两侧拉直的张力。【/br/】运动过程中保持肩、腰、臀在同一水平线上，否则运动效果会打折扣。
掌握运动强度
选择合适的锻炼时间
可以选择在16点-19点进行，因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行训练效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高，肌肉增长效果更好，对于增强减肚子效果自然也有帮助。配合有氧运动
想要获得好的减肚子效果，可以将平板支撑和有氧运动搭配起来，如完成动作后，再进行40分钟左右的跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，这样能较快的将身上多余的脂肪减去。合理饮食
要减去肚子上的赘肉，除了进行运动锻炼之外，饮食也是很重要的一方面，要避免摄入高热量、高脂肪的食物，合理饮食。4 平板支架还有哪里可以更薄？
强健手臂肌肉
做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。瘦腿
平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态，可以起到锻炼腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。瘦背
做平板支撑的时候，需要腰腹部、背部、臀部、腿部等部位肌肉协同发力将身体支撑起来，背部需要保持挺直紧绷状态，能起到拉伸背部肌肉群，起到刺激锻炼的效果，而且在动作过程中，也能消耗一定的热量，消除背部脂肪，可以帮助美化背部的线条。5 做平板支撑需要注意什么？
1、做平板支撑时要注意动作，手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者两手握紧；腹部要收紧，持续发力，不能塌腰；腿部肌肉也到调动起来，臀部收紧，力量不能懈；颈部要和脊柱保持平直。2、在练习之前一定要进行热身运动，让全身的肌肉有预热的过程。
3、初学者不宜联系时间过长，一般能够坚持30秒就不错。
做平板支撑不需要硬撑，循序渐进才是最好的，当然练习完成，不要忘记放松过度紧张的肌肉。
4、一般来说平板支撑用来减肥可能效果不大好，一定要配合相关的有氧运动。
