孕期缺铁易贫血，孕妈妈该如何正确补铁？

铁是人体不可缺少的元素之一。
铁是血红蛋白产生的重要因素，血红蛋白负责将氧气输送到其他细胞。
铁也是肌红蛋白、胶原蛋白和许多酶的重要成分，人体的免疫系统离不开铁。
怀孕期间，孕妇和胎儿需要更多的铁。

怀孕期间为什么需要补铁？
怀孕期间，孕妈妈的血流量比孕前增加了50%，所以需要更多的铁元素来产生血红蛋白。
胎儿和胎盘的生长离不开铁，尤其是妊娠中晚期，需要更多的铁。

大部分孕妈妈体内缺铁，容易导致孕期缺铁性贫血，可能导致早产、低出生体重甚至死产。

孕期需要的铁量是多少？
孕妈妈:每天27 mg
产前孕妈妈:每天18mg
注意:孕妈妈不需要达到每天27mg铁的标准值，只需要看几天或一周的平均值即可。

铁的食物来源:
铁分为血红素铁和非血红素铁。
血红素铁只存在于动物体内，容易被人体吸收。
非血红素铁存在于植物和补铁剂中。
红肉、禽肉、海鲜都含有这两种铁元素。

红肉、禽肉、鱼类是补铁的最佳食物。
肝脏含铁极其丰富，但由于含有不安全的维生素A，孕期服用次数应控制在1-2次。
如果孕妈妈是素食者，可以吃蔬菜、谷物、豆类作为补充。

孕期缺铁会有什么后果？
孕期身体如果缺铁，就不能产生血红蛋白，导致孕期缺铁性贫血。
孕妈妈通常感觉身体虚弱，无精打采，容易受到病毒感染。

妊娠早中期贫血会大大增加胎儿早产、新生儿低出生体重、胎儿或新生儿死亡的风险。

贫血的妈妈在分娩时容易失血过多，很可能需要输血。
有研究表明，产后抑郁与孕期缺铁有关。

胎儿缺铁，影响出生后的生长发育和认知发育，增加患缺铁性贫血的几率。

铁的摄入量不能太多，每天的摄入量不能超过45毫克。
过量摄入对孕妈妈和胎儿的健康有害，会增加孕妈妈患妊娠期糖尿病和氧化应激的风险。严重时会导致不孕不育、癫痫前期、流产、心脏病、高血压。