无氧运动有哪些
常见的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、肌肉训练(长时间肌肉收缩)等。
无氧运动定义
01
无氧运动是指 缺氧 在高速剧烈运动的情况下。
无氧运动多为负荷强度大、瞬间性强的运动，难以持久，消除疲劳的时间也较慢。
02
无氧运动最大的特点就是运动时氧气的摄入很低。
由于速度和爆发力过大，人体内的糖分无法被氧气分解，只好靠 无氧供能 。
这种运动体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳难以为继。运动后，你会感到肌肉疼痛和呼吸急促。
常见的无氧运动项目
01
深蹲:
深蹲被称为 力量训练之王 很多健身运动都会结合深蹲。
下蹲看似锻炼下半身，实际上却能锻炼全身的力量。【/br/】下蹲时能有效刺激臀大肌，激发骨骼肌力量。
02
俄罗斯扭腰:
俄罗斯扭腰是一种经典的腰腹锻炼方法，主要针对腹部的内外斜肌，也称人鱼线。
03
俯卧撑:
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉。
这是一种非常简单却有效的力量训练手段。
04
平板支撑:
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法。运动时以俯卧位为主，能有效锻炼腹横肌。被公认为训练核心肌群的有效方法。
