催乳中最常用的方式就是通过专业人士的科学按摩来刺激母乳的分泌。
但是日常生活中最常用的还是食疗。下面是分享给产后妈妈的蔬菜和食谱，希望对你有帮助。
山药
为薯蓣属薯蓣属植物，缠绕草本藤蔓。
块茎呈长圆柱形，垂直生长。
茎通常紫红色，右旋，无毛。
单叶，在茎的下半部分互生，在中部以上对生。
雄花序为穗状花序，长2-8cm，近直立，叶腋着生2-8朵。
胶囊未折叠；种子着生在每个子房室中轴的中间。
6-9月开花，7-11月结果。
块茎是常用的中药 Yam 块茎富含淀粉，可被蔬菜食用；根可入药，味甘、温、平、无毒。
主要用于治疗外伤，补虚以胜，祛寒热邪，补中益气，生肌强阴。
长期服用，耳目一亮，永远不会饿。
经文。【/br/】主要是头风游，目眩，下气，缓解腰痛，治虚劳，胜瘦，补五脏，除烦热。
不要录。
补五劳七伤，除冷风，定心神，定灵魂，补心之不足，开心多记。
真权。
强健筋骨，导致射精健忘。大明。
益肾气，健脾和胃，止泻止泻，祛痰生津，润泽皮毛。
石镇。
生捣糊坚硬，有毒，可消散。
振恒。
还可以治疗产后缺乳等症状。
粳米
粳米是大米的一种，也是常见的主食。
中国各地都有栽培，距今已有6900多年的历史。它是中国饮食文化的特色之一。
主要产于中国东北。
粳米是将非糯性的粳米碾磨而成的大米。
一般米粒呈卵圆形或圆形，饱满丰满，横截面接近圆形，长宽比小于二，颜色为蜡白色，透明或半透明，质地坚硬坚韧，煮熟后柔软可口，但出米率低。
根据收获季节，粳稻分为早粳稻和晚粳稻。
早粳稻半透明，白肚大，硬粒少，米质差。
晚粳稻为白色或蜡白色，小腹，多硬粒，品质优良。
粳稻的产量比籼稻低得多。
它含有大量的碳水化合物，约占79%，是热量的主要来源。
粳米是粳稻的籽粒。
其味甘淡，性平和，是日常食用的滋补之物。
粳米含有丰富的蛋白质、必需氨基酸、脂肪、钙、磷、铁和B族维生素。
粳米具有滋阴生津、除烦止渴、健脾胃、补中气、润肠止泻的功效。【/br/】用粳米熬制米粥时，锅表面漂浮的粘稠液体(俗称米汤、粥油)有补虚的作用，对病后、产后身体虚弱的人有辅助疗效。
粳稻的糙米比精米更有营养。它可以降低胆固醇，减少心脏病发作和中风的概率。
适合所有体虚、高热、久病初愈、消化功能减弱的老人、婴幼儿煮粥调养。
产妇产后吃粳米，可以有效催乳，容易消化。
豌豆
豌豆种子、嫩荚、幼苗都可以吃；种子含淀粉和油，可入药，有强壮、利尿、止泻的作用。茎叶能清凉解暑，可作绿肥、饲料或燃料。
豌豆味甘，性平，有和中气下气、利水利尿、解疮毒之功效。
煮豌豆可以生津止渴，催乳消肿。
鲜豌豆榨汁能治糖尿病。
豌豆可以磨成粉，敷在患处，治疗痈肿痔疮。
青豌豆和豆荚豌豆含有丰富的维生素C，能有效预防牙龈出血和感冒。【/br/】可以治产后乳汁潴留，用豌豆炖汤很有效。
豆腐
最常见的豆制品，又称水豆腐。
主要用于除胀、清热活血、调理脾胃、消痞、疏通大肠、化浊之气。
豆腐营养极其丰富，含有铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄和维生素B6。
每100克强豆腐含有69.8%的水分、15.7克蛋白质、8.6克脂肪、4.3克碳水化合物和0.1克纤维，可提供611.2千焦的热量。
豆腐中氨基酸和蛋白质含量高，是谷类的良好辅助食品。
豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸，不含胆固醇，所以被誉为 肉 好名字。
豆腐的消化率在95%以上。
两片小豆腐就能满足一个人一天的钙需要量。
豆腐是一种滋补、清热、养生的食品。能补中益气，清热润燥，生津止渴，清胃。
比较适合体质热、口臭、口渴、消化不良、发烧后需要调养的人。
现代医学证实，豆腐不仅具有增加营养、帮助消化、增进食欲的作用，而且对牙齿和骨骼的生长发育也相当有益(水果中还有钙王——酸角)，在造血功能中可增加血液中铁的含量；豆腐不含胆固醇，是高血压、高血脂、高胆固醇、动脉硬化、冠心病患者的药用食物。
也是儿童、病弱、老人补充营养的好食品。【/br/】豆腐含有丰富的植物雌激素，对防治骨质疏松有很好的效果。
还具有抑制乳腺癌、前列腺癌和血液系统癌症的作用。豆腐中的甾醇和豆甾醇都是抑制癌症的有效成分。
茭白
是常见的水生蔬菜。茭白营养丰富。它不仅含有糖、有机氮、水、脂肪、蛋白质、纤维、灰粉，还含有赖氨酸等17种氨基酸，其中苏氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、赖氨酸是人体必需氨基酸。
药用价值:味甘，微寒。
清热、生津、止渴、利尿、除湿、利湿。
主要用于治疗暑湿腹痛、中焦发热、烦渴、大小便不畅、酒精中毒、缺乳等症。
现在常用的有茭白、猪蹄、通草(或山螺)。一起煮着吃，有很好的催乳效果。
花生
花生是指去壳的花生仁。其实就是花生的种子。整个花生叫果荚。
但一般都叫花生。
花生本身就是一种高能量、高蛋白、高脂肪的植物性食物。
花生不含胆固醇和反式脂肪酸，富含微量营养素、植物甾醇、白藜芦醇、异黄酮、抗氧化剂等物质。它们是奶类和肉类食品的良好替代品，在平衡膳食和改善中国居民的营养与健康方面发挥着重要作用。
花生的蛋白质含量为25%-30%，花生蛋白含有八种人体必需的氨基酸，精氨酸含量高于其他坚果，生物效价高于大豆。
每天食用一定量的花生、花生油或花生制品，不仅可以提供大量的蛋白质、脂肪和能量，还可以减少膳食饱和脂肪的摄入，增加不饱和脂肪酸的摄入，大大促进植物蛋白、膳食纤维、维生素E、叶酸、钾、镁、锌、钙等对健康有益的物质的摄入，还可以治愈产后乳汁不足。
其中所含的钙和铁对儿童、孕妇和产妇都非常有益。
黑芝麻，芝麻科芝麻的黑色种子。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，以及糖、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。
可以健胃、护肝、促进红细胞生长。同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。
黑芝麻糊能滋补肝肾，滋润五脏，祛风除湿，清虚火。经常使用可治疗治疗后虚肥、须发早白、虚风眩晕等症状。
2014年的研究表明，黑芝麻可以减少自由基的产生，消除衰老的代谢产物，提高抗氧化酶的活性，因为当人体缺乏亚油酸时，容易引起皮肤干燥、鳞片肥大、生长迟缓、胆固醇在血管中沉积等症状。所以，亚油酸有 肌酸 名字。
黑芝麻含有丰富的维生素E，维生素E不仅具有很好的抗氧化作用，而且对人体生育能力也有很好的促进作用。对男性来说，可以增加精子产量和精子活力，对女性来说，可以增加雌激素浓度，所以也叫 生育酚。
黑芝麻中还含有丰富的镁元素，镁元素对男性非常重要，因为镁元素可以提高精子活力，增强男性生育能力。所以也叫男 医疗保健 。
黑芝麻具有护肤的功效和作用。黑芝麻可以保持皮肤嫩滑细腻。
对于习惯性便秘的人来说，储存在肠道内的毒素会伤害肝脏，也会造成皮肤粗糙。
黑芝麻可以润肠通便治疗便秘，滋润皮肤。
用节食减肥的人，会因为摄入的营养物质不足，皮肤干燥粗糙。
女人的乳汁不足等症状，如果经常吃黑芝麻，会大有裨益。
生菜
主要是带着嫩茎吃。可以生吃、凉拌、油炸、晒干或腌制，嫩叶也可以吃。
茎叶中含有莴苣，包括生菜(C11H14O4或C22H36O7)。
味苦，有止痛作用。
莴笋口感新鲜，微苦，能刺激消化酶的分泌，增加食欲。
其乳状浆液能增强胃液、消化腺和胆汁的分泌，从而促进各种消化器官的功能。对消化功能减弱、消化道酸度下降、便秘患者尤为有益。
利尿泌乳:莴笋的钾含量远高于钠含量，有利于体内水电解质平衡，促进排尿和乳汁分泌。
对高血压、水肿、心脏病患者有一定的治疗作用。
莴笋性苦性寒，有促进泌乳的作用。产妇奶水少的时候，可以用生菜烧猪蹄。【/br/】这种食物不仅减少油腻，又香又好吃，而且比单独用猪蹄催乳效果更好。
鲫鱼
【材料】:鲫鱼一条，木瓜半个，红枣十枚。调料:姜片、料酒、盐、味精
[做法]:
1。用磷刮鲫鱼的脸颊。
2。木瓜去皮切块，红枣去核，洗净。
3。锅里烧热油，下姜片煸炒，放入鲫鱼，稍微炒一下，去腥。
4。另起锅烧热油，加水烧开，放入鲫鱼、木瓜、红枣、料酒，烧开锅小火炖两小时，再加盐、味精调味。
木瓜
【食材】木瓜750g，花生150g，大枣5枚，糖3/2块。
[做法]
①木瓜去皮、去核、切块。
②将木瓜、花生、大枣和8碗水放入锅中，加入糖片，水开后小火炖2小时。
备注:
①木瓜含有丰富的维生素C，经常食用可以使皮肤光滑、白皙、美丽。
②花生味甘、性平，有活血通乳、健脾开胃、润肺利尿的作用。
【功效】有些女性因为产后奶水不足，在给宝宝喂奶时会出现奶水不足的情况。
产妇如果想增加奶水，可以煮木瓜花生大枣汤喝。这种汤对增加乳汁有显著效果。
鸽子银耳
乳鸽1只，银耳10克，瘦肉150克，蜜枣3个。
[做法]
①将乳鸽切开，切去脚，与瘦肉一起放入沸水中煮5分钟，取出过冷河洗净。
②将银耳用清水浸泡至发涨，放入沸水中煮3分钟，取出洗净。
③烧开适量水，加入乳鸽、瘦肉、蜜枣煮2小时左右，加入银耳再煮半小时，加盐调味。
山药
母鸡1只，洗净，将黄芪30g、党参15g、山药15g、红枣15g放入鸡腹中，将黄酒50g倒在药上，隔水蒸熟。
1-2天吃。
可用于脾胃虚弱、缺乳者。
够了。
炖乌鸡汤
乌鸡肉1000g，洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀。，铺党参15g，黄芪25g。
枸杞子15g，隔水蒸20分钟。
适应症为产后虚弱，乳汁不足。
田七炖鸡
[配方]鲜鸡肉200g(鸡皮去掉)，田七5g，红枣4枚，姜1片，盐少许。
[做法]红枣用清水浸泡，洗净去核，备用。
将田七切成薄片，用清水洗净备用。
鸡拖好后洗净沥干水分备用。【/br/】将所有材料一起放入小锅内，注入适量开水至八成满，用猛火慢炖2小时左右。加入调味料，取出，趁热喝。
鲜鲤鱼汤
食材:鲤鱼1条，盐适量，姜片适量。
做法:鲤鱼洗净，去腮及内脏，用开水焯一下。
将水放入砂锅中煮沸。加入鱼，姜片和少许盐。
小火煮15~20分钟，直到鱼熟。
应用:鲤鱼含有丰富的蛋白质、脂肪、铁、钙、维生素A、B等营养物质。具有益气健脾、清热解毒、滋补开胃的功效。
对于妈妈来说，鲤鱼汤热量低，有助于促进乳汁分泌。是一种常用的奶类食品。
羊肉汤
食材:羊肉400g、当归20g、姜片、盐、料酒、酱油。
做法:当归洗净切片。
羊肉去筋膜，剁成小块，沸水焯一下去血水。【/br/】砂锅加入适量清水，放入当归片、羊肉片、姜片、料酒，大火烧开，撇去浮沫，中火煮至羊肉熟烂。加盐调味。
应用:当归性温，有滋阴补血、润肠通便的功效。
羊肉含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素和B族维生素。
适用于产后血虚、奶少、恶露等症状的妈妈。
猪肝汤
食材:黄花菜30g，花生30g，通草6g，猪肝200g。
做法:将黄花菜30g、通草6g加入煮沸的汤中，去渣取汁，加入花生、猪肝煮汤。
程度就是花生熟烂了。
吃猪肝花生，喝汤，每天一次，连续3天。
应用:乳汁化为气血，气血不足，乳汁量少。黄花菜、花生、猪肝能养血益气、化乳通络、降乳，全方能补中降乳，是降乳的又一良方。
适用于产后乳汁少、乳房软、食欲不振的产妇。
黄豆汤
食材:猪蹄1只，黄豆60g，黄花菜30g。
制作:1猪蹄洗净切碎，用黄豆60g、黄花菜30g煮熟，用油、盐调味，分几次食用。
每2-3天一剂，连服三剂。
应用:猪蹄、黄豆、黄花菜汤常用于催乳。适用于乳汁化生不足引起的缺乳。猪蹄汤要分几次喝，汤多肉少。否则，汤里的高蛋白和脂肪可能会造成食欲不佳，但不会弥补。
适用于产后乳汁少，乳房不胀，乳房柔软的产妇。
