佳节来临，如何保证饮食的合理性，预防疾病？
操作方法 01
荤素搭配
吃饭的时候，不要只吃富含油脂的食物，比如鱼、鸡腿等。可以吃一些蔬菜，黄瓜等。适量，既能帮助缓解油腻感，又能保证营养均衡和肠道健康。
02
吃清粥
可以配一碗小米粥或大米粥，既能润肠，又能有效促进食物的消化，避免便秘。同时还能缓解咽痛、喉痒等症状。
03
控制坚果
适当食用坚果对人体有益，但如果因为节日来临而暴饮暴食，则容易引起上火、生疮等症状。所以这时候最好控制这些食物的摄入量，必要的时候可以通过和别人说话来转移注意力。
04
主食的摄入
吃饭的时候，很多人会因为菜吃多了而有饱腹感，然后就会做出不吃主食的行为。但是，他们不知道，这样是不利于肠道健康的。
所以建议吃饭的时候适时留出一部分胃口，这样主食就可以晚点吃了。
05
控制饮料
在庆祝节日的时候，很多家庭都会准备各种饮料。如果长期不喝水而直接饮用，不仅会影响牙齿和骨骼的生长，还容易引起腹痛、腹泻。
因此，建议此时控制饮料的摄入量，多喝白开水，保证健康。
06
适量饮酒
饮酒前，可以吃一些绿色蔬菜来垫胃，以帮助减少酒精对肠道的刺激。同时要注意控制自己的酒精摄入量。喝几口就好，切记不要喝太多，会增加你患各种心血管疾病的几率。
07
细嚼慢咽
吃饭的时候要尽量保持比较优雅的姿势，比如细嚼慢咽，吃饭的时候不张口等等。，不仅有利于肠道的健康和营养物质的吸收消化，还有助于提升自己的个人形象，不至于给别人留下粗鲁不守规矩的印象。
