圆肩驼背的形成及改善措施

驼背不仅影响人的形象，对生活也有一定的影响。驼背到底是什么，怎么改善？

驼背是怎么形成的？长期不良的坐姿，包括低头、弓胸，导致胸小肌被动缩短，肩膀变得向前或向下，会形成驼背。如果肌肉长期紧张僵硬，不及时纠正会影响身体。

找一个固定的物体，抬起右臂，手肘高于肩关节，前臂垂直于地面，挺胸收腹，双腿呈弓步，同侧腿在前。拉伸的时候会明显感觉到肌肉的拉伸和僵硬，有些轻微的疼痛。坚持半分钟，另一边做同样的动作。这样做可以拉伸你的胸小肌。

扩胸运动，学生时代做的体操，还是很有用的，尤其是扩胸运动。两脚分开与肩同宽，挺胸收腹，张开双臂，尽量向后伸展，同时每天保持头向后仰20分钟以上，也会改善驼背。

最重要的是平时的坐姿习惯。不要久坐不动。每半个小时起来运动一下，伸伸懒腰，扭扭脖子，做做伸展运动。学习工作后，可以找一个门窗，双手扶着门框，身体前倾，用弓步保持双腿平衡，每次15秒左右。注意不要用力过猛。