在日常生活中，有些人会因为体质或饮食原因而出现便秘，表现为排便困难、大便干燥、腹痛不适、总有排便感等。，不仅会伴有一定的不舒服感，还可能会对胃部等部位造成一定的刺激，对身体健康非常不利。【/br/】所以今天我就来告诉大家如何有效缓解便秘，让人体正常排便。
空肚子里喝水
夏天天气本身就热。如果平时不注意补充水分，很容易使新陈代谢减慢，大肠蠕动减慢，进而引起便秘症状。
建议起床后一般可以喝两杯温水在肚子里空。一是有利于补充新陈代谢流失的水分；二是有助于促进胃肠蠕动，软化和促进大便排出；第三，可以促进血液循环，让你的大脑清醒。
按时排便
日常生活中，有些人因为习惯或工作等原因，大便时还是会忍住。如果长期这样下去，不仅会使粪便大量堆积，越来越硬，还会影响正常的生物钟。
建议大便时要及时排便，让身体适应，然后减少便秘的次数，让大便顺利排出。
喝杯酸奶吧
酸奶含有多种酸性物质，如氨基酸、乳酸、脂肪酸等。，营养价值特别高。【/br/】建议便秘患者可以每天喝一杯酸奶，让里面的物质完全被人体吸收，不仅能有效促进消化，增强肠胃的功能，还能起到润肠通便的作用。
但是要注意选择纯酸奶，而不是酸奶饮料。
按摩腹部
中医认为，人体的腹部是内脏的宫殿，可见腹部与身体的许多器官有直接关系。
建议便秘患者每晚睡前用双手顺时针轻轻按摩腹部30分钟，直至腹部皮肤微热，这样不仅可以促进血液循环，还可以刺激胃液分泌，改善胃肠功能，治疗和预防便秘。
清淡饮食现在市场上有很多种食物。如果不知道根据自己的实际情况合理饮食，很容易增加生病的几率。
因此，建议便秘患者尽量以清淡、松软的食物为主，如牛奶、鸡蛋、菠菜、香蕉、西红柿、黄瓜等。，都有一定的肠道功能，可以促进残渣的排出。
有氧运动
一个著名的人曾经说过:“运动是一切生命的源泉。
”可见它对我们每个人的重要性。
建议便秘患者可以抽出一些时间做一些有氧运动，如骑自行车、游泳、爬山、打球等。第一，可以帮助消耗体内的脂肪和热量；二是可以改善内脏功能，缓解便秘；第三，有利于他们的心理健康。
用凯塞露
如果你便秘比较严重，感觉特别难受，建议你可以去药店买凯塞露。操作方法比较简单。你只需要将药液插入肛门，使其进入直肠，这样你的大便就能顺利排出。但是，你要注意，凯塞露只能解决一时的燃眉之急。如果三次后还是不行，要及时去医院治疗。
