大白菜
大白菜含有丰富的粗纤维，不仅能润肠排毒，还能刺激肠胃蠕动，促进排便，帮助消化。
对预防肠癌有很好的效果。
秋冬空，空气极其干燥，寒风对人的皮肤伤害极大。
白菜含有丰富的维生素e，多吃白菜可以有很好的护肤美容效果。
萝卜
萝卜是大家喜爱的蔬菜，民间也有 冬天吃萝卜夏天吃姜，不用医生开药 ， 十月萝卜和人参 ， 萝卜熟了，医生哭 ， 街上的萝卜，药店的招牌 等谚语。
现代医学认为，在srys.cn吃萝卜可以降血脂、软化血管、稳定血压，预防冠心病、动脉硬化、胆结石等疾病。
萝卜含有丰富的维生素A、维生素C等维生素。
维生素C可以防止皮肤老化，防止黑斑形成，保持皮肤白嫩。
白萝卜含有芥子油、淀粉酶和粗纤维，具有促进消化、增进食欲、加速胃肠蠕动、止咳化痰的作用。
中医理论也认为其味甘、凉，入肺、胃经，是一种很好的食疗方法，可以治疗或辅助治疗多种疾病。
白萝卜中除了维生素之外，膳食纤维的含量非常可观，尤其是叶子中所含的植物纤维更为丰富。
这些植物纤维可以促进肠胃的蠕动，消除便秘，起到排毒的作用，从而改善皮肤粗糙的状况。
黑豆
在寒冷的冬天，人们外出活动的时间较少。所以体内积累了更多的脂肪和胆固醇。如果你想避免它们堆积，你应该吃一些黑豆。
由于黑豆含有大量的植物纤维素，可以更好的促进肠胃消化，清除人体内的垃圾。
其中黑豆还含有丰富的微量元素。冬天用来煮粥，不仅有助于延缓衰老，还能减肥养颜。
羊肉
立冬到了，冬天来了，气温会更低。由于寒风凛冽，许多妇女经常瑟瑟发抖。这时，他们应该吃些羊肉，因为它是驱寒暖胃的食物。吃了会让身体立刻暖和起来，同时还能补气血。是冬天最好的滋补品。
所以，冬天要吃点羊肉，比如羊肉火锅，羊肉汤之类的。味道很好，还能快速保持健康。
当冬天到来时，天气变得更冷了，许多人减少了户外活动。因此，很容易感到疲劳。这个时候吃点香菇，可以缓解衰弱的状况。
所以，平日炖汤的时候，不妨加点香菇一起炖，为身体补充更多的营养。
1.早睡晚起
立冬之后，日常生活和调养要以 藏语 以阳为中心，人们应该适当睡觉，早上不要起得太早，以保证充足的睡眠时间。
2。开窗通风
冬天，屋内通常门窗紧闭，导致室内空空气不流通。每天早中晚开窗通风20分钟，保持室内空空气清新。
3。调节不良情绪
冬天日照时间较短也让人情绪低落。夜晚来临，人脑松果体褪黑素分泌增强，会影响人的情绪。
白天可以适当增加晒太阳的时间，多到户外走走。
4。适当运动出汗
冬天要适当运动肌肉，适当出汗，强身健体。
运动要动静结合。跑步、做操只需微微出汗，出汗会使你泄气，这与冬为阳藏之道背道而驰。
