三十岁之后补钙吃那些食物最好？

30岁以后补钙吃什么食物最好？大家都知道钙对人来说是非常重要的元素，一个成年人体重的1.5%~2%是钙。
人体内的钙含量在30岁时达到峰值，之后会不断下降。所以大家30岁以后要有意识的补钙。

但是在日常生活中，每个人只注意增加钙的摄入是不够的，还要减少体内钙含量的流失。
首先，增加钙的摄入。可以吃两种补钙的食物。

这是一种深绿色的蔬菜。生活中常见的菠菜、油菜等蔬菜含钙量较高，约为每100克80毫克至100毫克，与牛奶的含钙量基本相当。因此，可以多吃深绿色蔬菜。
而且，这些蔬菜不仅可以帮助人们补充钙，还含有许多人体所需的其他营养物质。即使吸收率没有那么高，也可以认为是非常划算的。

第二种是燕麦。与其他谷物相比，燕麦含钙量最高，其含钙量是大米的7.5倍。因此，烹饪时可以用燕麦代替部分大米。

虽然我们注意补钙，但是有两种食物会加速体内钙的流失。这两种食物仍然是白色的。

第一个，你可以猜到，是盐。
许多研究结果表明，你在饮食中摄入的盐越多，你的钙流失就越快。因此，你应该在饮食中减少盐的摄入。

第二个是健身人群和手术后正在恢复的人经常食用的蛋白粉。这两种人吃蛋白粉都不错，但如果身体代谢正常的人过度摄入蛋白粉，也会加快钙的流失。

所以，不仅要注意补钙，还要注意减少体内钙的流失。