很多人不知道一天要喝多少水。让我们来看看我们应该喝多少！
一天喝多少水最好？ 01正常情况下，人每天喝的水和小便的量应该差不多。成人每天的尿量约为1.5升，加上每天通过皮肤和呼吸道排出的水约0.5升，约为2升。因此，健康的成年人每天应该喝2升水左右，以维持身体正常的新陈代谢。
看起来确实很可怕，但实际上你不必强迫自己喝下足量的水。
因为除了直接喝水，食物和体内代谢都会产生水。
直饮水量容易计算，食物中的水分比较复杂。
日常生活中的蔬菜、水果、米饭、馒头等都含有丰富的水分。
一般来说，蔬菜的含水量在90%以上，水果的含水量在85%~90%左右，大米的含水量在65%左右，新鲜瘦肉和鱼虾的含水量在70%左右。
所以，如果你有心的话，你可以根据你的一日三餐准确计算出你的饮水量。
帮助消化
我们吃进嘴里的食物，经过牙齿的咀嚼和唾液的滋润，经过食道到胃肠道的消化过程，完成消化，被吸收。这些环节都需要水参与，加速体液对营养物质的溶解。
调节动脉高血压
当血压经常过高时，会降低血压。
体内水分越多，血管就越不僵硬。因此，你的血压不太可能上升。
保持身体水分可以降低动脉高血压和血压失衡的风险，如心脏病、中风、心力衰竭甚至死亡。
排毒养颜
如果不主动喝水，渴了再喝水，就会出现水分流失，可使皮肤干燥，皱纹增多。起床及时喝水，可以通过促进排尿排出毒素。如果你没有足够的水分，毒素就会在我们体内堆积，难以有效排出。脸上容易长痘痘或者引起其他皮肤问题。
缓解便秘
便秘的人可以适当多喝水。它们必须大口吞咽，速度要快，这样水分才能尽快到达肠道，刺激肠道蠕动，促进排便。
在补充水分的同时，还可以吃一些富含膳食纤维的水果和蔬菜，如韭菜、芹菜、苹果等。，可以更好的缓解便秘。
平衡体温
当环境温度低于体温时，为了维持体温，保证正常的生理活动，体内的水分会因毛孔缩小和蒸发而留在体内；当温度高于体温时，水分会通过扩张的毛细呼吸孔排出体外，从而降低体温。
身体通过水的分散来保证生存功能。
误区一:水没有营养
人们更注重一日三餐的营养，比如有没有肉、蛋、蔬菜、水果，但往往不把喝水当回事。
实际上，水是人体必需的七种营养素之一。
所以我们也要注意喝水，补水作为补充身体所需的营养。
矿物质也是人体必需的七大营养素之一。喝天然矿泉水可以同时补充人体所需的一些矿物质，一举两得。
误区二:长时间喝开水杀菌
很多人认为长时间喝开水可以达到杀菌的目的，但实际上，长时间喝开水吸收了大量的镁、钙等金属元素，其亚硝酸盐含量较高。经常饮酒会损害胃肠功能，引起腹胀、腹泻等不适，甚至增加癌症的患病率。
误区三:多喝水可以美化皮肤
水是美容必不可少的，饱满光滑的皮肤离不开开水的滋润。
但是对于女人来说，喝得越多越好。每天八杯水足以满足你身体的需要。
除了这八杯水，我们还可以通过食物补充大量水分。实在没必要强迫自己大量喝水，否则事与愿违，加重肾脏负担。
误区四:睡前喝水过多
因为体内水分增加，会增加肾脏的负担，影响肾脏的功能，增加排尿次数，从而影响睡眠质量。
另外，早上起床后会引起眼睑和面部水肿。
误区5:渴了才喝水
口渴是身体缺水的最后一个迹象。当你感到口渴时，你体内的水分就失去了平衡，一些细胞已经处于缺水状态。
当身体失水到体重的2%时，人会感到口渴，尿液会变少、变黄；当失水达到体重的10%时，就会出现烦躁不安、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性等症状；当身体失去20%以上的水分，就会导致死亡。
