适当的足部按摩可以让我们更健康，达到养生的目的。今天，边肖将教你一些方法。
脚底按摩有很多种方法。可以把脚放在床上面对面，左手搓右脚，右手搓左脚。也可以用中指或食指从脚中央向脚趾方向按摩，每次100 ~ 200次，以按摩部位发热为度，双脚轮流进行；也可以用手掌反复摩擦脚底，持续l5分钟。【/br/】如果时间充足，再增加以下按摩:左手按住右脚中心，来回移动脚踝5次，换左脚；揉向外侧来回移动5次，左脚也一样；向内揉捏，来回移动5次，左脚也一样；右膝弯曲，左手固定右掌，右手握住脚跟，来回移动5次，左脚相同；弯曲右膝，右手拇指轻轻按压膝内侧，左手托住脚踝，来回移动5次，左脚同样。
足浴:足浴通过促进足部和全身的血液循环，加快血液流动，祛除足底沉积，消除体内疲劳，并能迅速扩张人体呼吸道粘膜的毛细血管网，加速血液循环，使呼吸道粘膜血液中的白细胞能及时消灭侵入人体的细菌和病毒，保护人体免受感染。
健康人在40℃-45℃的温水中泡脚30-40分钟，全身血流量女性增加10-13倍，男性增加13-18倍。
可见，足浴可以保证血液循环的通畅和改善。
按摩足部:洗完脚后，双手搓热，轻轻摩擦相关部位或穴位，按摩整个足部。它能显著刺激各部位的反射区，使血液循环通畅，排除你体内堆积的废物和毒素，使你的新陈代谢正常工作，最终达到治疗效果。
可防治头晕、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等。
双脚高高抬起:握住大腿座，踮起脚尖，放松大腿后侧肌肉，用同一只手握住。
可以缓解大腿疲劳，防止腿疼。
每天把脚抬得比心还高。此时，你的脚和腿的血液循环是旺盛的，下肢的血液回流到你的肺和心脏，使你的头部获得充足而新鲜的血液和氧气。同时对你的脚部穴位和反射区也是一种良性的刺激。
揉小腿:双手掌心紧紧握住一条小腿，边揉边旋转，每边揉20次左右，再用同样的方法揉另一条腿。
这种方法可以加强腿部力量。
拉脚:坐直，双腿伸直，低头，身体向前弯曲，双手拉脚尖做20-mdash；三十次。
搓脚时，用双手掌心温热，然后用手掌搓脚底，各100次。
这种方法可以锻炼腰腿，增强足部力量。
扭膝:双腿并拢，屈膝下蹲，双手托住膝盖，轻轻转动膝盖。可以先从左往右转，再从右往左转，分别或交替转10到15次。
注意动作要慢，不要太快也不要太用力。
摆腿:一手扶住一棵树或一面墙，小腿向前摆动使脚尖向上翘，然后脚尖向后摆，脚尖向后推，使双脚伸直，双腿伸直。
甩腿时，上半身是直立的。换腿后，各扔20 ~ 30次。
搓脚:
很多人总说自己总是烦躁不安，睡不着觉，整夜睁着眼睛。
其实我们的脚底离我们的心很远。当末梢血液循环不畅时，我们的脚就会发冷，容易失眠。【/br/】建议失眠时，双脚并拢，相互摩擦，让脚部血液循环顺畅，等到脚底感到温暖时，就可以入睡了。【/br/】具体操作方法是仰面躺在床上，抬起脚，然后用力揉搓对方。
双手同时搓会更好。【/br/】只要用力搓20下，脚就会觉得温热，困意就来了。
揉脚趾:
揉脚趾可以增强记忆力。可以用手抓住双脚的大脚趾，做环形揉搓。也可以用手摩擦小脚趾外侧，每次2 ~ 3分钟。上课前或者睡觉前揉5分钟就好了。由于计算能力与小脑有关，而小脚趾是小脑的反射区，所以摩擦小脚趾也有助于增强你的记忆力。
拍打脚底:
每天睡前用拳头拍打脚底，可以帮助我们消除一天的疲劳。
因为拍打可以刺激脚底的穴位，促进全身的血液循环，增强内脏器官的功能。
正确的拍打方法是以脚掌为中心，向四周有节奏地辐射，只要力度稍有痛感即可。
可以以坐姿坐在床上或椅子上，把脚放在另一条腿的膝盖上，这样更容易敲。
建议每只脚敲100下左右。
抖脚:
如果全身血液循环不畅，就会出现内脏失调。简单的足部刺激，如头痛和食欲不振，可以促进血液循环。仰卧在床上，先让脚抖进去空，然后像骑自行车一样旋转双脚5 ~ 6分钟，全身的血液循环就会得到改善。这种方法也可以改善你的腿和膝盖的肌肉。
赤脚走路:
这种方式的一大好处就是给了脚底锻炼的机会。脚底是保持人体平衡的重要部位。一般健康人都有结实的鞋底，在走路的时候尽可能的刺激脚底。也可以试着在卵石路上行走，让五个脚趾不要粘在一起，这样可以分开，自由活动。这是赤脚走路的一大优势，尤其是大脚趾和第二脚趾之间有间隙。您可以
压脚根:
长时间伏案工作或在办公室工作的人容易驼背。纠正这种姿势的简单方法是刺激脚后跟后部。脚后跟后部弯曲的原因是脊柱两侧支撑内脏重量的肌肉变得无力。只有刺激脊柱两侧的肌肉，脊柱两侧的肌肉才能伸直，通过膀胱经与足跟相连。刺激足跟可以矫正驼背姿势，用手指按压足跟，直到感到疼痛为止。
踮脚
在日常生活中，踮脚是人们全身得到锻炼的好时机，有利于调节血压，使人精神焕发。与平地行走相比，踩楼梯的运动量更大，可以锻炼呼吸循环系统，也可以加强腰部肌肉和腿部肌肉，使全身得到更多的锻炼。脚的前半部分可以得到锻炼，与之相关的内脏器官和大脑功能也可以得到一定程度的改善。踮着脚上楼时，思想要高度集中，小心脚步不稳摔倒。
