现在，许多年轻人只关心赚钱和学习，忘记了照顾自己。俗话说的好 是身体革命的资本 拥有一个好的身体比什么都重要。
所以，我为此设计了一个时间表，仅供参考。
七点:起床。
俗话说 一年之计在于春，一日之计在于晨 很多人认为早起锻炼是有益的，但不是所有人。早起会增加一种含有心脏病的物质的含量，所以早上7点以后起床最好。到时候太阳也会出来，污染物也会散去。
起床后一定要记得喝一杯水，可以补充夜间缺水，帮助稀释血液和新陈代谢，防止眼睛干涩。
7:00-7:20:刷牙洗脸。
每天早上一定要记得洗脸刷牙，这样可以防止细菌的滋生，也是让人瞬间神清气爽的一种方式。
7:00-8:00:吃早餐。
早吃，适量，晚上少吃。你必须吃早餐。经过一夜的睡眠，你胃里所有需要消化的东西都消化了。吃早餐不仅是为了填饱肚子，还因为它可以帮助你保持血糖水平稳定。
所以早餐真的很重要。你必须吃它。以后吃了也没关系。
8:30-9:00:避免运动。
现在很多人认为运动有益于身心健康。确实有利于身心健康，但是锻炼要分时间段。早上这个时间段，人的免疫系统最弱，尽量不要在这个时间段运动。
9:30:安排最难的工作。
据睡眠研究中心的研究人员介绍，大多数人在每天醒来的一两个小时内，头脑最清醒，思维最清晰，所以这是学习和工作的最佳时间。
永远不要浪费你的宝贵时间。
10:30:让你的眼睛休息一下。
工作时间长了，眼睛需要休息一下。如果你用电脑工作，你应该在工作一小时后让眼睛休息5分钟。
看看窗外的远方，或者闭上眼睛一会儿。
1点:吃点水果。
早上吃水果是金的。这段时间吃水果可以充分吸收水果的营养。
这个时候血糖可能会有一些下降，使身体无法集中精力工作。水果是正餐的最佳食物。多吃水果可以补充体内的铁含量和维生素C含量。
12:00-12:30:午餐。
丰富的午餐为身体补充能量，保证身体的能量需求。别忘了多吃豆类，饱餐一顿。
13:00-14:00:午休。
这个时候打个盹。午休会让你精力充沛，更重要的是，会让你更健康。
研究发现，每天午休的人，每周至少午休两到三次的人，死于心脏病的几率会降低37%，所以建议大家尽量午休。
14:00-16:00:做创造性的工作。
下午是人类思维最活跃的时候，尤其是午休之后，非常适合做一些创造性的工作。
6: 00:喝一杯酸奶。
此时一杯酸奶可以补充体内流失的血糖。
6: 10-18: 00:做细致的工作。
此时无论是身体状态还是精神状态都处于一天的巅峰。这个时候就要做一些细致的、密集的工作。
18:00-19:00:晚餐时间。
吃清淡易消化的饭菜。尽量不要吃刺激性或者油腻的东西，久而久之对胃不好。你也应该少吃点。吃多了会导致血糖升高，还会增加你消化系统的负担，影响睡眠。吃饭的时候一定要细嚼慢咽，千万不能狼吞虎咽。
9: 00:最佳锻炼时间。
晚饭后，休息一会儿，你就可以开始运动了。
可以选择相对温和的快走、慢跑、游泳，根据个人需要进行锻炼，既能消耗晚餐的热量，又能轻松减肥。
一定要长期坚持。
20:00看电视或者看书。
如果你工作太累，只要看一会儿电视或书，就会让你更加放松和休闲。
有助于睡眠，但注意不要躺在床上看电视，这样不仅影响睡眠，对眼睛也不好。
2点:洗个热水澡。
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。做个好梦。
2: 30:睡觉。
为了保证充足的睡眠和身体的各个系统，是时候睡觉了。
现在就去睡觉可以保证你得到足够的睡眠。
