竞走式跑步的准确动作

头部姿势:
抬头挺胸，眼睛看前方，不要驼背，容易腰痛。

手臂姿势:
竞走中，摆臂时，肘部弯曲90度左右。
双手半握拳在身体侧面用力来回摆动，一般不超过身体中线，高度不超过下颌。
向后挥拍时，手肘略向外，上臂约与肩平齐。

肩部姿势:
肩部与臀部在一条线上，躯干直立。
肩部和躯干配合腿部的动作，沿身体纵轴轻微转动，以保持身体的平衡，加强后蹬的效果。

脚部姿势:
双脚跟着地面然后过渡到前脚掌，脚尖蹬地。
在单脚支撑过渡到双脚支撑的过程中，后踢的脚尖在摆动腿的脚跟接触地面之前不得离开地面。

腿部姿势:
腿部是竞走中最重要的部位，有单脚支撑和双脚支撑两个阶段。
单腿支撑有前蹬和后蹬两个阶段。

前踏板:身体处于垂直位置时，支撑腿完全伸直，双脚全部着地，摆动腿仍在摆动。它的膝关节略低于支撑腿，大小腿之间的夹角略大于直角，骨盆水平轴略倾斜。

后推:当身体重心前移超过垂直面时，后推。
摆动腿屈膝向前摆动，带动骨盆沿上下轴向前旋转。小腿靠大腿向前摆动的惯性向前摆动，逐渐伸展膝关节，用脚后跟着地，从而加大步幅。
摆动腿的脚跟接触地面时，对双脚形成瞬间支撑。【/br/】此时双腿保持伸直，防止重心下降。
当摆动腿的脚跟着地时，后踢腿的脚尖立即离地，从而结束后踢腿。