很多人喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的起伏，喜欢跑步时的挥汗如雨，喜欢自由快速的呼吸，喜欢自由的思考空，喜欢耳边的凉风。
跑步是一种很常见的健身方式，但是随便跑步很难达到健身的效果，所以正确的跑步姿势也很重要。那么如何跑步才是正确的姿势呢？
头肩:保持头部在肩膀正上方，不要左右倾斜。保持头部与上半身在一条直线上。你的上半身基本是直立的，微微前倾。同时，跑步时要放松面部肌肉，这样会节省很多体力。
脚的着地方式:脚尖自然着地，每个动作都很放松。
脚掌整个接触地面，地面对脚掌的反弹力通过腰部推动身体向前。
需要特别强调的是，抛弃脚跟贴地跑的方法，哪怕是最常见的一种。
记住，脚后跟着地意味着你的脚必须向身体前方伸直；然后脚掌整个着地，相当于把全身的重量全部放在脚上；最后脚趾离地，只能努力向后推。
如果你用尽全力踩在地上，自然会引起膝盖、臀部、下背部的疼痛。
之前我们认为只有短跑和中跑才适合着地。【/br/】也许有人会破例，但是用脚着地是初中跑者的好方法。
这样可以减少震动，减轻小腿肌肉和脚腱的压力，为下一步做准备。
臀部和头部的姿势:臀部保持在身体正下方，但不要将臀部向前推，也不要将整个身体前倾，这样会造成背部疼痛，降低跑步效率。与此同时，你会发现你的膝盖不容易抬起来。
跑步的时候，你能感觉到臀部在身体下面滚动。就是这样。
手臂的姿势:肘部弯曲略大于90度；双手自然握拳。向前挥拍时，手略向内，向后挥拍时，手肘略向外。同时保持手臂向前摆动，手臂和肩膀要有意识的向后伸展。
短跑运动员在跑道上奔跑时，手臂完全前后摆动。很多长跑运动员摆动的时候都是轻微的弧线，但是优秀的跑者并不是用力量来摆动手臂。
换句话说，不要剧烈摆动手臂。
膝盖:前腿摆动不能太高，后腿蹬地不能完全伸直，长跑时膝盖不能抬得太高。只有短跑运动员或上坡运动员需要太高的膝盖。
步长:一般跑步的步长大于走路，因为跑步时身体微微前倾，稍大的步带可以保持跑步的连续性，保持身体的平衡。
一般来说，短跑不需要太在意步长，但长跑需要注意。步子不能迈得太大，会伤肌肉。
呼吸:初学者要放松到自然呼吸，进阶者可以随着脚步的频率以稳定的节奏呼吸。
跑步时，我们试着用鼻子呼吸，用嘴辅助。
刚开始的时候，不需要太在意走几步、呼吸之类的东西，自然就好。
上坡下坡:上坡时减速，下坡时膝盖风险最大。这个要看情况。比赛中可以短跑，但一般下坡会增加膝盖的负担，所以不要跑得太快，以免受伤。
事实上，在有山丘的跑步训练中，很多人走下坡是为了恢复，为下一次上坡做准备。
这是一个很好的休息方式，同时也避免了下坡时膝盖压力过大。
跑鞋的选择:如果跑步是为了休闲和强身健体，跑鞋的耐穿性、舒适性和保护性是非常重要的。
一双保护功能好、减震性强、合脚的运动鞋，可以将脚接触地面时产生的冲击力降到最低，起到预防运动损伤、保护脚和脚踝的作用。
其他要求还包括鞋面要用透气速干的材料，鞋跟要稳定，减震性强，鞋头要柔软。
跑步后千万不要停下来休息。
建议跑完步走几百米，然后尽量做一些腰、腹、腿、手臂的活动，否则会引起肌肉酸痛等现象。
跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗过多而掉了很多衣服，导致感冒等。
适时补充水分，休息5-10分钟后再喝淡盐水或温水，但避免喝冷水或冷冻饮品。【/br/】注意:跑步和呼吸的时候不要把嘴张得太大，否则一进冷空气就会肚子疼。
