俯卧撑一天做多少合适？

俯卧撑运动，没有最佳训练量。
至于一天做多少个俯卧撑，需要根据个人的实际情况来决定。
如果你是一个初学锻炼的人，可以用循序渐进的方式增加每天的运动量。一般一次做20到30个俯卧撑比较合适。一次不要做太多。如果一次承受不了，可以分几次做。
根据自己的情况锻炼后，可以逐渐增加。做俯卧撑时，动作一定要标准，否则不仅影响锻炼效果，锻炼不当还会造成伤害。

俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰腹部的肌肉，尤其是胸肌。【/br/】做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体。最后，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右。然后，你应该立即向上推，回到起始位置。
俯卧撑没有最佳训练量。
至于一天做多少个俯卧撑，需要根据个人的实际情况来决定。
一般新手一次做20到30个俯卧撑比较合适。
根据自己的情况锻炼后，可以逐渐增加。

标准动作

要达到一个完美的俯卧撑起始姿势，身体从肩膀到脚踝必须保持一条直线，手臂要放在胸前位置，双手之间的距离略宽于肩膀。
这样可以保证每个动作都能更有效的锻炼肱三头肌。

做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体。最后，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右。然后，马上举起来，回到起始位置。

如果不能做完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。
这也是正式俯卧撑完成不了，还想继续锻炼的时候可以选择的方法。

锻炼效用

俯卧撑主要锻炼肱三头肌肌肉群，也锻炼三角肌前束、前锯肌、喙突等身体部位。
它的主要作用是提高上肢、胸、腰、腹部的肌肉力量。