十大清肠排便的食物有哪些？
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多吃有利于排便的食物，可以预防便秘，并能有效帮助排泄粪便。排在排便前十位的食物是:火龙果、香蕉、燕麦、芹菜、糙米、白萝卜、酸奶、猕猴桃、红薯、菠菜。
十种有助于排便的食物如下:
1.火龙果
火龙果的成分比较简单，火龙果容易被人体吸收。火龙果还含有多种能帮助肠胃运动的元素，所以火龙果能有效帮助清肠通便。
2.香蕉
香蕉中含有大量水溶性植物纤维，可引起胃肠液的高渗分泌，从而将水分吸收到固体部位，使大便变软，易于排出。
所以如果人有便秘，多吃香蕉是有帮助的。
3.燕麦
燕麦中含有丰富的水溶性膳食纤维，能刺激肠道蠕动，吸收人体内大量的胆固醇并排出体外，从而达到清肠通便的目的。
4.芹菜
芹菜有很好的通便清肠的作用。如果便秘严重，可以喝芹菜汁，可以有效通便清肠。【/br/】芹菜中含有大量的维生素和纤维素，可以加速肠胃的蠕动，而且芹菜中还含有丰富的钾离子，可以减少体内水分的通过，避免缺水引起的便秘。
5.糙米
糙米富含膳食纤维。多吃可以通便。平时早餐或晚餐可以煮一些蒸糙米、糙米，可以预防便秘和肠癌。
糙米一般超市都有，价格也不贵。
6.白萝卜
白萝卜含有一种辛辣成分，可以促进胃液分泌，调节肠道功能。
另外，萝卜含有丰富的粗纤维，可以促进肠道蠕动，保持大便通畅。
7.酸奶
酸奶富含乳酸菌，能促进大肠内有益乳酸菌的增加，抑制有害菌的繁殖，从而达到清肠通便的目的。
8.猕猴桃
猕猴桃是一种富含膳食纤维的低热量低脂肪食品，能润燥通便，快速清除体内堆积的有害代谢产物，有效预防便秘。
经常吃猕猴桃可以调节人体机能，增强抵抗力，补充人体所需的营养。
9.甘薯
红薯中含有丰富的植物纤维素，可以吸收肠道中的大量水分，增加粪便的体积，从而更有利于粪便的及时排泄。
经常吃红薯可以有效预防便秘，降低肠癌的发病率。
10.菠菜
菠菜是一种草本植物，也就是我们一般所说的绿色蔬菜。它的根呈红色圆锥形，顶部有绿色的大叶子。菠菜富含多种维生素和氨基酸，可以补充我们身体所需的微量元素，缓解便秘。
