体育馆海德全民健身中心】超强燃脂的动感单车，应该这样玩！
发布时间：2022-11-11
当你第一次走进健身房，会籍顾问一定会带你看他们的单车厅，并介绍他们的“动感单车”课程。动感的音效、花式的动作加上热烈的氛围，单车课几乎是每个健身房最火爆的课程。
动感单车确实好处多多，具体体现在：
① 一节一小时左右的动感单车课程，至少会消耗 500 大卡以上的热量；
② 动感单车对人体心肺功能的提高很显著，而高心肺功能是强运动能力的体现；
③ 大部分时候，动感单车可以看作是有氧无氧混合的全身性燃脂训练。瘦身的同时也增强了下肢的肌肉力量，有利于臀部大腿等大肌群的塑形。
但是，在你着急尝试动感单车之前，小编还有几件事情要嘱咐嘱咐。
动感单车的正确打开方式
一般来说，大家上的“动感单车”课是这样的：
动感单车的精髓就在于，它可以随着音乐的节奏来调整相应的速度和节奏，并通过增大阻力和提高转速来实现它的难度。
然而，万一遇到了一些盲目追求花式技巧的教练，那么骑行姿势就有可能是这样：
或者这样：
其实，以上两种骑行动作和姿势，看似汗甩一地，骑得很 high，其实都是具有一定危险性的。
首先，骑车不是骑马，左冲右突上下颠簸着容易重心不稳。左右动作太大，腰椎会承受不住；上下起伏过高，会损伤膝盖。
尤其是站着的时候，手不要离开车把！
同时，也不能把车轮的阻力调到零。因为这种情况下的惯性极大，脚一放松就很容易被车轮带动而扭伤。
过于花哨的动作，对于训练效果、提高心肺功能来说，是低效的并且有风险的。
永泰国道。福州去永泰那条国道，还有去鼓岭那条路，都是不错的选择，如果是开始很怕开车的，可以去找一条比较好点的断头路先练一下车感，对车熟悉之后再去复杂的路段练车。
从鼓山脚到鼓山涌泉寺的盘山公路（鼓山路）约8.5-9公里。转弯处注意靠边避让汽车，准备足够喝的水就可以。再带擦汗毛巾什么的，当然更好。
还有骑行爱好者从三环化工路--鼓岭--鼓山涌泉寺，骑行车程约20公里。
http://club.autohome.com.cn/bbs/thread-c-81-33318845-1.html
