胸部健美的训练方法有：
（1）仰卧推举。
预备：仰卧在隔架或长凳上，两手以中等握距握杠铃，伸直两臂动作：缓慢屈臂使横杠降到乳头附近，随即两臂用力伸直。每组重复6-12次。
在动作过程中，要使头、背、臀部紧贴凳面。此练习主要发展胸大肌，对发展肩部的三角肌和上臂的肱三头肌也有较好的效果。男子上臂肌群的发达程度是衡量力量大小的标志之一。上臂主要肌肉有肢二头肌、肪肌和肪三头肌。肪二头肌位于上臂前面，其深层是肮肌，肮三头肌位于上臂后面。这些肌肉的丰满隆起，能给人以健美感。要训练隆起有力的上臂可用以下方法：
(1)站立弯举。
预备：两脚自然开立与肩同宽。两手心向前以"窄握距"持握杠铃或哑铃，两臂伸直下垂于腿前。
动作：两臂向前上方屈肘将杠铃弯至胸前，稍停，再缓慢还原。每组重复6-12次。
在动作过程中，上臂要贴近体侧，以肘关节为轴屈伸；还原时，肘关节须伸直。此练习可有效地发展肢二头肌和肢肌，对发展前臂肌群也有较好作用。
每天要锻炼60分钟或者更少
大卫健身俱乐部地址：陵园路邯郸市体育馆南门二楼俱乐部内1号
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设施：健身操、瑜伽、散打、跆拳道、户外野营
营业时间：早9:00-晚10:00
收费标准：月卡65元；季卡150元；年卡335元
交通：28、39、99等中心医院下 爱运动健身俱乐部
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设施：健身
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收费标准：月卡：168元；季卡：368元(目前6·5折优惠,即240元截止时间为6月5日)；半年卡：668元；年卡：1008元
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