第一，晚上散步的时间应选择晚餐20-30分钟之后
晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜立刻进行运动。
间隔多久才能开始散步呢?这个时间的选择主要是由晚餐的进餐情况所决定。
如果你晚餐只吃了少许易于消化的食物，那么进餐后的20分钟以后，便可以开始散步。
如果你在晚餐时摄入了过多的`食物，那么食物在胃中的消化时间可能就要延长，散步的时间就要相应推迟，否则会影响食物在胃中的消化。
第二，晚上散步的距离以三公里到五公里最佳
散步距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。距离过长，可能会超出身体的负荷，距离过短，散步所起到的运动效果就达不到。
因此，我们建议，年龄较大的人群和体质偏弱的人群，晚上散步的距离以三公里左右最佳。中青年且体质较好的人群，散步的距离以五公里左右较为合适。
第三，晚上散步应选择空旷且环境好的地方
散步地点和路线的选择也十分重要，如果散步的地点环境较差、周围汽车较多，或是路面不平整等，都会影响到散步的效果。
我们建议可以在住家附近多逛逛，熟悉周边环境后挑一条安全、干净、安静而又景色宜人的路线作为自己每天散步路线。
湖边空气中有大量的负离子，对人体的健康十分有利，如若在湖边进行散步，则效果会更好。
当然，如果你不喜欢一成不变的风景，可多规划好几条线路，但切忌随意乱走，以免危及自己的人身安全。
第四，晚上散步的速度以中速为佳
散步的速度过慢达不到运动的效果，而过快的话则会增加身体的负担。
尤其是晚餐后不太适宜暴走，如果要选择暴走的话，则应该在晚餐结束一个小时之后再进行。
因此，我们晚上散步的速度一般控制在5-6公里/小时左右，这样既能达到运动的目标，又不会影响我们餐后的消化。
经常散步对身体好，哪个时间段散步最好？17:00到19:00，当工作和休息正常时，可以在一天中的任何时间进行。饭后慢走有助于有效降低餐后血糖，这对身体有益。晚上锻炼身体的最佳时间是晚饭后两小时上床睡觉前。人体的各种功能处于最佳状态。现在锻炼有助于增强你的身体。但是，不建议在晚饭后散步。通常建议饭后至少40分钟散步。散步有利于新陈代谢和消化。
喜欢运动的人身体好，耐力强，所以最好在两小时后散步。最佳锻炼时间：晚间锻炼最为有利。人类体力劳动或身体适应性的最佳时间是在下午或接近黄昏的时候。在这一点上，人们的口味我们要求饭后快走。虽然步行不能治愈疾病，但它可以帮助人们促进和维持健康，有助于控制糖尿病、抑郁症、心脑血管疾病等。步行能有效降低餐后血糖，且步行不剧烈。
非常适合糖尿病患者控制血糖。早上的树木会释放出一种对人体有害的物质。因此，晚上锻炼是一个更好的时间。对于那些喜欢饭后散步的人来说，通常建议饭后至少散步40分钟。因为好“改变平静，长时间坐在办公室里开车而不注意身体，会出现很多不适。它有很多优点，特别是以下几点：强身健体，提高机体免疫力；释放身体药剂。对于情绪低落和抑郁的人或抑郁的人来说。
坚持每天步行实际上可以提高神经系统的兴奋度并抵抗抑郁。散步还可以改善新一代……早上，许多体育爱好者喜欢散步，早上在公园或其他地方跑步练习。它们能闻到早晨空气的气味，起到锻炼身体的作用。事实上，专家们认为，早起的树生物节律方面，人体的运动能力在下午5:00到7:00之间达到高峰。
1、早晨六点以后
晨练时间不要早于早上六点，空气中污染物一般在早上六点前还未完全扩散。同时，在太阳还没有出来前，绿色植物没有进行光合作用，附近没有新鲜的氧气。反而因一夜的消耗累积了大量的二氧化碳，对健康十分不利。
2、晚上吃完饭后
晚上锻炼是最佳锻炼时间，不过，晚上锻炼不同于白天，锻炼以后接下来是睡觉，身体的生理指标必须在较短的时间内得到恢复。如果睡觉时身体尚未恢复正常，就会影响睡眠。长期如此，会出现运动性疾病。如神经衰弱等。所以，晚上锻炼一定要把握强度和时间。最好保持在一小时即可。晚上锻炼的最佳时间是晚餐后两小时至睡前。晚上17点至19点，这个时候人体的各个机能处于最佳。
因为很多城市都是早晨甚至凌晨做清洁工作，空气中的灰尘含量较大。特别是有雾霾的天气，灰尘颗粒更不容易散去，所以建议根据具体的情况决定散步时间。
